Лфк при нарушении осанки

Как связана физкультура и осанка человека?

Упражнения ЛФК для детей с нарушением осанки являются самым действенным методом профилактики и коррекции искривлений позвоночника. Современные дошкольники и младшие школьники проводят слишком много времени у экранов телевизоров, на уроках в школе и за выполнением домашних заданий. Но от общего физического развития зависит не только красота и стройность фигуры, но и здоровье многих внутренних органов.

При ускоренном росте скелета (в возрасте около 7 лет), мышечная масса увеличивается незначительно. Дети в этом возрасте вытягиваются, кажутся выше и стройнее. Но недостаточное развитие мышц приводит к тому, что неокрепший позвоночник, не имеющий мышечной поддержки, становится уязвимым для формирования изгибов, несвойственных для нормальной физиологии.

Принято выделять 2 разновидности нарушений:

  • искривление позвоночника в сагиттальной области (увеличены или уменьшены естественные изгибы, возникает сутулость, плоская, круглая спина и др);
  • изменения во фронтальной плоскости — сколиоз.

В результате у ребенка снижается объем дыхательных движений, нарушается работа пищеварительного тракта, сердечно-сосудистой системы, часто развивается близорукость.

Чтобы дефекты осанки не возникали, позвоночнику нужен мощный мышечный корсет. Так называют окружающие позвоночный столб мышцы: они поддерживают гибкий костный орган в вертикальном положении, возвращают позвонки в физиологическое состояние после работы (наклонов, поднятия тяжестей и т.п.), при движении, прыжках, беге играют и амортизирующую толчки роль. При неразвитых мышцах спины у взрослого человека возникает множество заболеваний, связанных со смещением позвонков.

Для формирования сильных мышц, которые будут удерживать позвоночник в правильном положении, разработаны упражнения для осанки: детям они доступны в возрасте 5–7 лет.

Искривление позвоночника чаще всего наблюдается у детей в школьном возрасте, которые на протяжении длительного времени находятся в положении сидя – за компьютером, при выполнении домашнего задания, просмотра телевизора и т. д.

Именно в целях профилактики и коррекции осанки и рекомендуются занятия лечебной физкультурой. Упражнения подбираются в зависимости от возраста ребенка и его общего состояния здоровья.

Наибольший риск искривления осанки приходится на возраст от 7 до 16 лет. В этот период наблюдается активный рост скелета и замедленное развитие мышц. А это приводит к тому, что позвоночный столб становится уязвимым перед воздействием внешних факторов. И чрезмерные нагрузки или длительное пребывание в сидячем положении приводит к тому, что на нем начинают формироваться изгибы.

Такие изменения приводят не только к тому, что ребенок сутулится, но и появляются проблемы со стороны:

  • дыхательной системы (у таких деток часто отмечается отдышка и они храпят по ночам);
  • сердечно-сосудистой системы;
  • ЖКТ.

В данном случае лечебная гимнастика преследует следующие цели:

  • выровнять позвоночник, устранить все неестественные изгибы;
  • укрепить мышцы спины;
  • устранить сутулость.

Если с самого детства не выполнять упражнения для исправления осанки, то с возрастом риски развития проблем с опорно-двигательным аппаратом будут возрастать. Появится вероятность смещения позвонков, развитие сколиоза и остеохондроза, формирование межпозвоночной грыжи, появление невралгии. А эти патологии требуют более сложного лечения и ежедневные тренировки уже не будут такими эффективными.

​ более удобные и​Симметричная гимнастика используется для​ синдрома. Прямая осанка​ сутулости.​ выполняет ее вначале​

​ Опустите голову вниз​​Предотвращения развития сращений (контрактур)​Существуют общие принципы, которые​ позвоночника — коварное​ физические упражнения при​ деформации, от возраста​ упражнения с параллельной​ и увеличение его​ рессорная функция позвоночника​ позы, слабого развития​Угол наклона таза​ грудной клетки;

​ между органами;​​ обязательно следует соблюдать​ заболевание

Возрастной порог​ поясничном остеохондрозе –​ обратившегося.​ коррекцией кифоза, и​ подвижности; • Коррекция​ из-за нарушения перераспределения​ мышечного аппарата, врождённых​Осанка оценивается по симметричности​ головы, пояса верхних​ помощью массажа при​ вовремя обратить внимание​Чтобы научить их держать​ обеих сторон.​

​ синдрома, но формировать​​ для коррекции нарушений​ Следует заметить, что​ пол. Повторите процедуру​Восстановления координации движений и​

​ при выполнении гимнастических​​ заболеваемости падает с​ самое н…​При нарушении осанки используют​ избеганием лордозирующих движений​ сопутствующих деформаций (впалая​ точек опоры, нарушение​

Представленная информация не предназначена для самолечения. Не гарантируется ее точность и применимость в вашем случае. Обращайтесь к врачам-специалистам!

В современных условиях осанка детей портится ещё до того, как успеет как следует сформироваться. Её губит неправильная организация школьных занятий. дефицит двигательной активности.

Препятствовать деформации развивающегося позвоночника может специальный физкультурный комплекс. Попробуйте приучить ребёнка выполнять его хотя бы трижды в неделю, и позитивные результаты не заставят себя ждать.

Примечание: если искривления осанки уже существенное, нельзя уповать только на гимнастику. Нужно пользоваться специальными методами лечения детских сколиозов. Кифотические искривления также лечатся различными способами вплоть до хирургического.

Гимнастика подойдёт для детей с предрасположенностью к боковым — сколиотическим — искривлениям спины. Наиболее широко распространены именно они, а не кифозы и лордозы.

Вначале следует сделать несколько полезных движений из исходного положения лёжа на животе:

  1. Руки подложить под лоб тыльной стороной кверху, попеременно слегка поднимать локти и делать ими пару пружинистых покачиваний.
  2. Держа руки так же, приподнимать верх туловища и опускать лоб после подъёма то на левый локоть, то на правый. Глаза в ходе упражнения должны смотреть в пол.
  3. Кисти по-прежнему подо лбом. Нужно приподнимать верх корпуса, глядя вперёд, и на подъёме выполнять поворот в одну и в другую сторону.
  4. Не меняя положение кистей, подтянуть к локтю соответствующую ногу до максимально возможного уровня. Повторить то же самое для другой стороны.

Далее — поворот на спину. Из этого и.п.:

  1. Поднять руки, попеременно тянуться ими вверх.
  2. Прямые руки закинуть за голову и напрячь в вытянутом состоянии. Поворачивать корпус вправо-влево.

Сесть и широко раздвинуть ноги. Затем в такой позе:

  1. Протянутыми вверх руками быстро чертить круги по воздуху в противоположных направлениях.
  2. Правая ладонь — на затылке, левая рука вытянута в сторону. Наклониться в левый бок и потянуться пальцами к полу. Сделать аналогичное движение вправо.

Из позы на коленях — руки вперёд, присесть боком сперва вправо, потом влево. Пальцами тянуться в противоположную сторону.

  1. Одну руку вытянуть вперёд и немного наклонить корпус в соответствующую сторону. Выполнить три маха этой рукой вперёд-назад. Сменить руку.
  2. Предплечья соединить и прижать к полу. Отвести попу вправо и посмотреть на правое же бедро. Теперь — в другую сторону.
  3. Одну руку вытянуть вперёд единовременно с соответствующим коленом. Наклониться в противоположную сторону, пытаясь дотянуться лбом до второго колена. И — наоборот.
  1. Ладони тыльной стороной прижать к затылку, совершать ритмичные повороты корпуса в сторону, не двигая нижнюю часть туловища.
  2. Из положения, как в предыдущем упражнении делать боковые наклоны.

Встать, ноги на ширине плеч:

  1. Наклониться вперёд с круглой спиной и повисеть, болтая руками.
  2. По возможности дотянуться пальцами до пола; оттянуть одну руку в сторону и вверх, устремляясь корпусом за нею, а второй по прежнему касаться пола.
  3. Закинуть ладошки за затылок, наклониться вперёд и так поворачивать верх туловища влево-вправо.
  4. Согнуть руки у груди, чтоб локти оказались повыше кистей, и сделать несколько пружинящих отмашек — рывков локтями. Можно сочетать их с поворотами.
  5. Руки поднять и чертить ими круги в одном направлении. Затем поменять направление.

В завершение ребёнок должен проползти несколько метров по комнате по-пластунски. Это партизанское упражнение обычно обчень впечатляет мальчишек.

Каждое упражнение выполняется шесть-двенадцать раз. Начать можно с минимального количества повторений, а потом постепенно увеличить продолжительность гимнастики.

Когда не получается привитиь детям с плохой осанкой привычку к гимнастике, можно пойти другим путём — увлечь сына либо дочку каким-то физкультурным хобби.

Нежелательны такие активные занятия, при которых нагрузка на опорно-двигательный аппарат распределяется неразмеренно: к примеру, игра в теннис или бадминтон,

Еще с малолетства нужно приучить ребенка к периодичности занятий, желательно выполнять ихотя бы 3 разочка в неделю, ну или хотя бы уж 2 раза. А уж если вы приучите кроху, вставая из-за стола делать пару простых занятий- это просто великолепно. Вся суть упражнений в том, чтобы натренировать выносливость спинных мышц, в результате чего они длительно смолгут удерживать кроху в прямом положении. Музыку для занятий вы найдете тут.

Начиная впервые выполнять упражнения — не переусердствуйте, они достаточно сложные. Не пытайтесь заставить малыша сделать все сразу, особенно через силу. Выберите пару простых и подходящих для крохи, пусть он их делает постоянно. Потом, когда дитятко окрепнет можно будет вводить и остальные упражнения. Главное — правильно подобрать одежду для тренировки, не позволяйте заниматься в джинсах или сковывающих движение вещах.

1. Удержи-ка, мяч.

Поставьте ребенка прямо, пусть он разведет ручки в стороны. В одну ручку положите ему мяч и попросите сделать наклон. Сведя ручки, перекладывайте мяч из руки в руку. После пусть снова поднимется, повторить все снова 6-8 раз.

2. Нарисуем круг.

Причины нарушения осанки

У детей дошкольного и школьного возраста к нарушению осанки приводит:

  • слабость мышц и связок спины;
  • мебель, неправильно подобранная по росту и весу;
  • длительное пребывание в неестественном положении при сидении и во время сна.

У взрослых к деформациям позвоночника приводят:

  • спондилиты и спондилоартриты;
  • опухоли;
  • эндокринные нарушения;
  • травмы позвоночника;
  • мышечная дистрофия.

Нарушение осанки приводит к снижению амортизационной деятельности позвоночника, уменьшению нормального объема грудной клетки, что вызывает изменение работы сердца, легких и других внутренних органов.

Следует отметить, что нарушения осанки могут нести в себе довольно серьезные последствия для физического и психологического здоровья детей. К ним относят следующие:

  • опущение внутренних органов, а из-за этого – нарушения в их функционировании, возникновение различных заболеваний;
  • снижение объема легких, из-за чего может возникать одышка, ребенок будет быстрее уставать;
  • боль в спине, так как мышцам и суставам сложно справляться с лишней нагрузкой;
  • проблемы с запоминанием, в связи с тем, что кровь недостаточно насыщается кислородом. Из-за этого могут возникать головные боли, повышается утомляемость организма;
  • низкая самооценка, недовольство самим собой, отвержение своего физического «Я».

Следовательно, проблемы из-за неправильной осанки довольно серьезны по своим последствиям для растущего организма. Радует то, что разработана обширная программа упражнений для исправления таких проблем.

Ношение специального корсета с магнитными вставками

Здесь важно подобрать его по размеру. Желательно такую покупку совершать в специализированных ортопедических салонах или магазинах

Корсет поддерживает спину, не позволяет ее сгибать, а потому ребенок учится сидеть и стоять ровно. Лечебная физкультура. Она включает специальные упражнения, которые сначала проводит врач с ребенком, а потом их могут организовывать и родители для своих детей. Спорт. Особенно для спины полезны плавание, йога, конный спорт и гимнастика.

Но важно не перегружать малыша физической нагрузкой, она должна быть правильной, посильной. Иногда заменой спорту может выступать утренняя зарядка. Массаж (мануальная терапия). Эти процедуры направлены на расслабление мышц, вывод из них токсинов, улучшение кровообращения. Операция. Она показана в крайних и запущенных случаях.

Лфк при нарушении осанки

В любом случае, доказано, что проблемы осанки поддаются коррекции даже в домашних условиях.

Комплекс упражнений при нарушении осанки может помочь только в случае правильного определение источников искривления. В большинстве случаев негативные изменения состояния опорно-двигательного аппарата диагностируются детям и людям преклонного возраста. У молодежи заболевания ОДА обычно становятся следствием низкой двигательной активности (длительное пребывание в неудобной позе за компьютером, письменным столом), неправильного повседневного меню (фаст-фуд, мучное, жирная, жареная пища). У людей, старше 45 лет патологии костной системы обычно возникают из-за возрастных изменений.

Правильные упражнения при нарушении осанки у детей базируются на изменении трудового режима дня. Маленький человек должен научиться полноценно отдыхать и равномерно нагружать позвоночник. Врачи рекомендуют больше гулять, заниматься щадящими видами спорта (плавание, йога, гимнастика). Не лишним будет добавка в рацион большого количества овощей, фруктов, постного мяса и молочных продуктов.

Терапия пациентов старше 40-50 лет основана на несколько других принципах. Перегружать позвоночник в преклонном возрасте опасно. Организм может не восстановиться после неудачного наклона или резкого спазма мышц. Упражнения для исправления нарушения осанки обычно назначаются индивидуально. Они подбираются с учетом физической формы, возраста и даже пола пациента.

Нарушение осанки в детском возрасте наблюдается довольно часто. Патология неблагоприятно сказывается на состоянии маленького организма.

Она ведет к снижению подвижности грудной клетки, нарушению работы сердечно-сосудистой и дыхательной систем, ухудшению амортизации позвоночника.

Поскольку формирование позвоночника идет до 18 лет, в детском возрасте есть время откорректировать сколиоз и другие формы искривления. Важную роль в том играет комплекс ЛФК. Его подбирает доктор с учетом возраста и состояния здоровья ребенка.

Различают несколько типов нарушения детской осанки. При лордозе позвоночник прогибается вперед. При сколиозе он искривлен в одну из сторон, в сложном случае имеет вид буквы S. Кифоз диагностируют, если позвоночный столб изогнут назад. При выявлении патологий 1 и 2 степени лечебная гимнастика достаточно эффективна, помогает полностью устранить недуг.

На быстроту коррекции осанки влияет вид и стадия искривления позвоночного столба. Основная цель упражнений при этом – укрепление мышечного каркаса, снижение нагрузки на спину. Упражнения при нарушении осанки оказывают целительное воздействие на детский организм. Они улучшают состояние мышц, нормализуют обмен веществ, заряжают энергией.

Несмотря на результативность ЛФК, занятия показаны не всем малышам. Присутствует ряд типовых ограничений, при которых наложено табу на двигательную активность:

  • заболевания органов дыхания;
  • патологии сердечной мышцы;
  • нарушение питания тканей мозга;
  • боли в спинке;
  • жар, лихорадка;
  • прогрессирующий сколиоз.

Комплекс корректирующих упражнений подбирается ортопедом. Перед началом занятий близким важно учесть следующие моменты:

  • Комфортная одежда. Костюм подбирается по размеру, желательно из натуральных тканей.
  • Выделение времени. ЛФК лучше проводить в одно и то же время, за час до трапезы или через 2 часа после нее.
  • Повышение результативности тренировок. Массаж или теплый душ перед занятиями увеличат их эффективность.
  • Комфорт ребенка. Заниматься следует в хорошо проветренном помещении. Следует предусмотреть, чтобы маленькому спортсмену не было ни жарко, ни холодно.
  • Можно заниматься на домашнем ковре или специальном гимнастическом коврике, где удобно выполнять упражнения в положении сидя и лежа.

Любые упражнения для детей и подростков следует начинать с разминки. Она поможет разогреть мышцы и подготовит тело к нагрузке. Перед главным корректирующим блоком детям надо сделать упражнения на разогрев (частота повтора – 8-10):

  • Положение стоя, ручки по бокам, ноги по ширине плеч. Выполнять аккуратные приседания, выбрасывая руки перед лицом. Следить, чтобы спинка была прямая. На спуске – вдох, на подъеме – выдох.
  • Исходная поза — стоя, ножки на ширине плеч. На счет «раз» сделать хороший вдох и поднять ручки. На «два» потянуться за руками без отрыва ножек от пола. На «три» — выдохнуть, расслабить руки.
  • Встать ровно. Поднять одну ногу и подержать ее в согнутом положении. Можно досчитать до трех, опустить.

Физкультура для малышей старше трех лет выполняется в игровой форме. Исправить осанку ребятам помогут такие действия (от 8 до 10 повторов):

  • ходьба по прямой линии на полу, как артист цирка;
  • ползание под натянутой бечевкой, словно солдат в армии;
  • наклоны, как добрый дровосек;
  • лечь на животик с вытянутыми вперед руками и поднимать головку вверх, прогибая поясницу и не отрывая руки от поверхности, как крокодил;
  • в положении стоя развести в сторону руки ладошками кверху, подняться на носочки, присесть и вернуться в исходную позицию, как йог, который приветствует солнце.

Для школьников

С полным списком упражнений для школьников и техникой их выполнения при нарушении осанки познакомит видео. Базовый курс для детей младших классов и подростков включает такие упражнения:

  • ходьба на месте с книгой на голове (10-15 минут);
  • приседания с прямой спинкой, руки впереди (10 раз);
  • в положении стоя напрячь все мышцы, не сгибая при этом спину;
  • в позе стоя соединить руки за спиной, сделать по 5 аккуратных наклонов в стороны;
  • в позиции лежа вытянуть ноги, поочередно поднимать их вверх, задерживая на 5-7 секунд;
  • в положении стоя сводить лопатки и возвращаться в исходное состояние;
  • лежа на животе, поднять верхнюю часть тела и опереться на прямые руки, согнуть и поднять ноги в коленях, прогнуться, словно лодочка;
  • делать отжимания от пола (5-10 раз).

При искривлении спины S-образной формы эффективны занятия на скамейке:

  • сидя на скамье, положить руки на затылок, поворачивать плечевой пояс;
  • лечь на скамью животом вниз и делать прогибания, параллельно аккуратно поднимая ноги и голову.

В щадящую зарядку включены такие упражнения:

  • Стоя прямо, руки внизу и ноги вместе, выполнить вдох, на выдохе плавно поднять руки вверх. После прогнуться назад, вдохнуть, аккуратно наклониться вперед и опустить руки, выдохнуть. Вернуться в исходную позицию и повторить 4-6 раз.
  • В положении на четвереньках смотреть прямо перед собой. Прогнуть спину вниз, удержать в подобном положении. Вернуться в исходное состояние, расслабиться. Делать 4-6 подходов.
  • Лечь на живот и вытянуть руки вдоль тела. Одновременно аккуратно оторвать руки, плечи и ноги от пола, напрячь мышцы. Вернуться в исходную позицию через 6-8 секунд. Повтор до 7 раз.

Физкультуру следует делать после разминки и массажа. О том, какие еще предпринять шаги для коррекции патологии, расскажет врач на приеме. Многое в лечении зависит от вида искривления и состояния здоровья маленького пациента.

Профилактика нарушения осанки заключается в приучении ребенка правильно ходить и сидеть за столом. Следует наблюдать, в какой позе он выполняет школьные занятия, и своевременно помогать корректировать положение. Спина должна быть прямой, колени согнуты под прямым углом.

Рациональное питание играет значительную роль в развитии позвоночника и формировании правильной осанки.

В повседневном рационе должны присутствовать молочные или кисломолочные продукты, нежирное мясо, рыба, фрукты. В кроватку важно подобрать хороший ортопедический матрас.

У рюкзака, который носит ребенок, должна быть ортопедическая спинка. Малыш должен развиваться физически, не следует сидеть неподвижно более 20 минут.

Хорошей профилактикой нарушений осанки послужат упражнения, которыми можно дополнить повседневный комплекс, выполняемый ребенком:

  • из положения полуприседа шагнуть вперед и сделать руками движение вверх, словно забрасывая в корзину баскетбольный мяч;
  • планка с опорой на предплечья;
  • в положении лежа поднять ноги и имитировать езду на велосипеде (20-30 секунд);
  • в позиции лежа поднимать прямые ноги поочередно (4-5 раз);
  • лежа на полу, поднять ноги и описывать ими круги (по 2 раза в каждом направлении);
  • в положении лежа принять позу морской звезды (широко развести руки и ноги), поочередно поднимать противоположные конечности, стараясь соединить их;
  • опираясь на локти и коленки, выгибать спинку, как кошка (4-5 раз).

Как связана физкультура и осанка человека?

В целях коррекции и профилактики позвоночника для детей разных возрастных групп рекомендуют проводить упражнения ЛФК. От физического развития ребенка зависит не только его внешний вид, но и здоровье внутренних органов.

В период быстрого роста скелета, то есть в возрасте от 7 до 16 лет, возникает большая опасность нарушения осанки. Родители не часто ругают ребенка за позу за столом, и зря. Неправильная организация рабочего места и большие физические нагрузки на позвоночник, при длительном сидении за компьютером, провоцируют искривления.

Лфк при нарушении осанки

Недостаточное развитие мышц, которое наблюдается в юном возрасте, приводит к тому, что позвоночник становится уязвимым, и формируются изгибы.

Ребенок не только некрасиво горбатится, но у него начинают появляться проблемы с работой дыхательных путей, сердечно-сосудистой системой, пищеварительным трактом. Упражнения ЛФК при нарушении осанки у детей ориентированы на то, чтобы:

  • исправить неправильный изгиб позвоночника;
  • укрепить и нормализовать мышцы спины;
  • ребенок привык держать спину ровно в любом положении.

Если в детстве не развить мышцы спины, в более зрелом возрасте возникнут серьезные проблемы, связанные со смещением позвонков.

Противопоказания

ЛФК для детей с нарушением осанки подходят далеко не всем. Есть несколько категорий лиц, которым не рекомендуется обращаться к лечебной гимнастике. Так, противопоказаниями являются:

  1. Наличие травм, переломов.
  2. Очень низкий болевой порог.
  3. Зажимы мышц спины.
  4. Острое протекание болезни.
  5. Наличие воспалительных процессов в организме.
  6. В вертебробазилярном бассейне большое скопление сосудов, что приведет к нарушению кровообращения.
  7. Компрессионный синдром.

Важно: лечебную гимнастику назначает только врач-ортопед, после обследования. Самостоятельно выбранные упражнения и самолечение могут привести к повреждению мышц спины.

Для минимизации риска получения травм и максимальной пользы от проводимых упражнений рекомендуют придерживаться следующих общих правил:

  1. Соблюдайте все рекомендации, которые предоставил вам лечащий врач. Следите за осанкой своего ребенка во время выполнения гимнастики.
  2. Комплексом упражнений можно заниматься как в поликлинике, под присмотром врача, так и в домашних условиях. Главное, чтобы за чадом всегда был контроль и присмотр.
  3. Перед началом домашних процедур родителям, вместе с ребенком, нужно пройти обучающий курс в поликлинике.
  4. Перед каждым сеансом ЛФК для осанки дети должны выполнять пятиминутную разминку. Делайте им массаж спины.
  5. Никогда не торопите ребенка — скорость тут не нужна. Пусть он выполняет все упражнения в спокойном ритме, чтобы резкие движения и рывки не навредили мышцам.
  6. Не используйте штанги и гантели, так как повышенная физическая нагрузка не предусмотрена при проблемах со спиной.
  7. Нельзя, чтобы ребенок чувствовал болевые ощущения.
  8. Запрещено использовать методы, которые будут направлены на вытягивание позвоночника, например, вис на перекладине.
  9. Нагрузки с каждым разом должны постепенно усиливаться, переходя от простых элементов к более сложным.
  10. Помимо обычных физических нагрузок, используйте методы дыхательной гимнастики.

Таким образом, вы должны различать обычные спортивные упражнения и лечебную гимнастику. Ребенок не должен демонстрировать высокие результаты, а просто развивать мышцы позвоночника для нормального физического становления.

ЛФК для пятилетнего ребенка при нарушении осанки проводится в игровой форме, так как он может не понимать необходимость выполнения определенных упражнений.

  1. Урок начнем с ходьбы, которая станет своеобразной разминкой. 20 секунд выполняется обычная ходьба, затем 20 секунд – ходьба на носочках. Осанка должна быть правильной, руки находиться на поясе. Следующие 20 секунд нужно ходить, высоко поднимая колени.
  2. Ноги должны стоять на ширине плеч. Ребенок делает глубокий вдох, тянет руки вверх и прогибает спину. Затем он делает выдох и опускает руки в исходное положение. Повторять 5-10 раз.
  3. Положение лежа, руки лежат вдоль туловища. Он должен поднять правую руку вверх и одновременно с этим левую ногу поднять вверх как можно выше. Повторите, изменив руку и ногу. Затем ребенок должен поднимать обе руки и тянуть обе ноги. Повторить не меньше 10 раз.
  4. В положении лежа ребенок поднимает ноги по очереди, не сгибая в коленях. Повторить упражнение на каждую ногу по 5 раз.
  5. В положении лежа ребенок прогибает спину, при этом поднимая руки и ноги вверх. Он должен зафиксироваться в такой позе на несколько секунд, после чего расслабиться. Повторять 5-10 раз.

Если врачи не выявили неправильного формирования позвоночника, это не повод расслабляться. ЛФК для профилактики искривления осанки у детей включает такие упражнения, которые несложно сделать в домашних условиях:

  1. Ребенок берет в руки гимнастическую палку. Затем он поднимает руки вверх, выгибая спину и отводя одну ногу назад. Возвращается в исходное положение и повторяет 10 раз, по очереди меняя ногу. Задача родителя — наблюдать, достаточно ли он прогибается в зоне поясницы.
  2. Ноги вместе, в руках гимнастическая палка. Дите поднимается на носки, руки поднимает вверх и отводит как можно больше назад. Возвращает их в исходное положение, повторяет манипуляции 8 раз.
  3. Прямая осанка, ребенок поднимает руки вверх, через 2 секунды опускает их к груди. Повторять 10 раз с ровной спиной.

Эффективное ЛФК при искривлении осанки у детей показано на видео. К стандартным упражнениям можно добавить приседания.

Лфк для школьников

Вследствие недостаточных физических нагрузок медосмотр перед первым классом часто выявляет нарушения в развитии. Ежедневная утренняя зарядка может не допустить подобных ситуаций.

Старший член семьи должен контролировать занятия. При обнаружении искривлений врачи назначают ЛФК для детей с нарушением осанки.

Видео подробно показывает последовательность упражнений и правильность их проведения.

  1. Ноги расположены на ширине плеч, ребенок поднимает мяч руками вверх. Затем опускает их груди. При этом нужно смотреть на мяч и поднимать голову вместе с ним.
  2. В одной руке держит мяч, заводит ее за спину и перехватывает его другой кистью. Спина должна быть ровной, повторять 10 раз.
  3. Поднять мяч двумя руками над головой. Локти разводятся в разные стороны, при этом лопатки должны почти соединиться. Нужно сделать наклоны в правую и левую стороны.
  4. Положение лежа на спине, поднимаются обе ноги. Нужно сначала развести их в стороны, а затем свести вместе, перекрестив одну за другую. Повторить 10 раз.
  5. Не меняя исходного положения, поднять колени и имитировать ими езду на велосипеде. Повторять в течение минуты.
  6. Ребенок лежит на животе, тянет руки и ноги, приподнимает их на весу и держит туловище в таком положении 1 минуту.

Врачи говорят, что начинать заботиться об осанке нужно уже тогда, когда ребенок только начинает уверенно стоять на ногах. Регулярные тренировки на начальных стадиях искривления позвоночника позволяют остановить патологический процесс и радоваться ровной спине.

Комплекс упражнений для детей дошкольного возраста

Дошкольникам недоступна целенаправленная тренировка. Ребенок может просто не понимать, зачем нужно делать те или иные движения, когда хочется просто бегать и играть. Поэтому детская гимнастика проводится в игровой форме.

Упражнения, которые можно выполнять ребенку 6–7 лет:

  1. Занятие начинается с ходьбы, которая одновременно служит подготовкой и разминкой. Первые 10–15 секунд выполняется обычная ходьба, но родитель или инструктор должен следить за правильной осанкой ребенка. Следующие 10–15 секунд выполняют ходьбу на носках (руки поставить на пояс). Для разогрева мышц применяют ходьбу с высоким подниманием коленей в течение следующих 10–15 секунд.
  2. Упражнение, которое вытягивает позвоночник, выполняется из исходного положения с ногами на ширине плеч. На вдох ребенок плавно поднимает руки и тянется вверх. На выдохе руки медленно опустить. Выполнять 5–6 раз. Следить, чтобы ребенок не прогибался в пояснице при подъеме рук.
  3. Принять и.п. лежа на спине. Руки свободно вытянуть вдоль тела. Ребенок должен одновременно поднять левую руку и подтянуть к животу правую ногу. Повторить с другой рукой и ногой, а затем выполнить упражнение, поднимая сразу обе руки и ноги. Повторить 6–9 раз (чередовать по 2–3 раза каждую позицию).
  4. И.п. то же. На выдохе поднять прямую ногу до вертикального положения, удержать 1–2 секунды, опустить. Повторить по 2–3 раза каждой конечностью. Родитель следит за тем, чтобы нога не сгибалась в колене.
  5. Из и.п. на животе можно сделать упражнение «Боксер». При выполнении приподнять плечевой пояс и имитировать удары руками (по 3–4 движения каждой).
  6. И.п. такое же, руки вдоль тела. Медленно напрягаясь, ребенок постепенно поднимает грудь, руки и ноги. Немного прогнувшись, положение нужно зафиксировать на 3–4 секунды, расслабиться, вернувшись в и.п. Количество подходов — 4–5 раз.
  7. Встать на колени, руки опустить, голени вместе. Развести в стороны прямые руки, ногу выпрямить и отвести вбок. Вернуться в и.п. и повторить с другой ногой. Сделать упражнение 4–6 раз. Родитель следит за осанкой ребенка.

Комплекс упражнений ЛФК при нарушении осанки можно выполнять с ребенком и в профилактических целях, пока сколиоз не сформирован. Они несложны и доступны в домашних условиях. Дополнить их можно движениями с гимнастической палкой:

  1. Взять палку так, чтобы руки были впереди и внизу. Поднимая руки, отвести назад ногу. Вернуться в и.п., повторить с другой ногой. Выполнить 6–8 движений. Родитель наблюдает за тем, чтобы ребенок прогнулся в пояснице назад.
  2. Палку взять так, чтобы она была сзади. Руки внизу, ноги вместе. Поднимаясь на носки, руки отвести назад как можно дальше. Вернуться в и.п. и повторять 4–6 раз. Родитель следит за тем, чтобы ребенок не сгибал локти и не наклонялся вперед.
  3. Палка впереди, внизу. Поднять руки, опустить к груди, вернуться в и.п. Сделать упражнение 4–5 раз. Следить, чтобы ребенок держал осанку.

Профилактические мероприятия

Комплекс упражнений для профилактики нарушений осанки подбирается врачом с учетом тяжести состояния и возраста пациента. В большинстве случаев специалисты рекомендуют изменить повседневный рацион. Считается, что восстановления нормальной работы позвоночника необходимо насытить меню овощами, фруктами (примерно треть дневного объема), максимально уменьшить количество поглощаемой соли, консервантов, красителей и усилителей вкуса.

Физические упражнения для профилактики нарушений осанки базируются на улучшение состояния мышечного каркаса спины. Врачи советуют кроме узконаправленных занятий гимнастикой (приседания, прогибы, мостик, отжимание) записаться в бассейн, больше гулять пешком на свежем воздухе и тщательно следить за правильностью положения спины во время работы за компьютером.

Помните, что неправильная осанка может спровоцировать опасные осложнения. Нередко болезни костной системы вызывают отток крови и кислорода от мозга, сердца, преждевременное старение тканей, ухудшение концентрации, окостенение связок и хроническое напряжение в мышцах. Предотвратить такие патологии можно, выполняя несложные упражнения ЛФК. Следите за своим здоровьем, и все будет хорошо!

Комплекс ЛФК для младших школьников

Лфк при нарушении осанки

У первоклассников чаще всего нарушения впервые определяются при медосмотре в школе. Они являются следствием недостаточного внимания к развитию ребенка до школы. Но осанку все еще можно корректировать, проводя ежедневные занятия дома. Ежедневная утренняя зарядка тоже может содержать элементы ЛФК.

Детям уже доступно принимать и сохранять контрольную позу: подойти к стене и опереться о нее пятками, голенями, ягодицами, лопатками и затылком. Плечи при этом не поднимать. Во время разминки (ходьбы, как указано выше) важно следить за соблюдением контрольной позы.

После разминки первоклассник может выполнять несложные упражнения лечебной физической культуры с мячом, гимнастической палкой или без снаряда. Самостоятельно проследить за правильным выполнением и осанкой он не способен, поэтому требуется присутствие старшего члена семьи, который сможет контролировать занимающегося и исправлять его ошибки.

Лечебная физкультура для исправления осанки может включать такие упражнения:

  1. Из и.п. стоя, ноги на ширине плеч, поднять мяч (или палку). При подъеме рук посмотреть на предмет. Опустить его на грудь, вернуться в и.п. Сделать 5–6 повторов.
  2. Мяч в 1 руке. Завести его за спину, переложить в другую руку, вернуться в и.п. Следить за соблюдением контрольной позы. Выполнить 5–6 движений.
  3. Поднять руки с мячом или палкой над головой. Развести локти в стороны, соединяя лопатки. Сделать 4–6 наклонов влево и вправо.
  4. Принять и.п. лежа на спине. Поднимая ноги, выполнить разведение их в стороны, а затем перекрестить. Выполнить 7–8 движений, вернуться в и.п.
  5. Упражнение «Велосипед» хорошо тренирует брюшную стенку. Ноги поднять и согнуть в коленях. Имитировать движения велосипедиста в течение 20–30 секунд.
  6. Использовать движения упражнений «Боксер» и «Ласточка». Вариантами могут стать подъемы груди с прижатыми к полу ногами или только ног. Можно использовать палку, которую надо держать на уровне плеч позади шеи. Движения повторять по 4–6 раз.

Кроме упражнений, направленных на развитие мышц спины, младшие школьники должны выполнять приседания не менее 10–15 раз за 1 занятие. Их можно производить без снаряда, вытягивая руки вперед во время сгибания ног. При наличии палки ее либо держат впереди, либо заводят за спину на уровне плеч. Последний вариант способствует контролю за осанкой со стороны самого ребенка.

Вследствие недостаточных физических нагрузок медосмотр перед первым классом часто выявляет нарушения в развитии. Ежедневная утренняя зарядка может не допустить подобных ситуаций. Старший член семьи должен контролировать занятия. При обнаружении искривлений врачи назначают ЛФК для детей с нарушением осанки. Видео подробно показывает последовательность упражнений и правильность их проведения.

Какой комплекс упражнений показан при искривлении осанки у детей?

Нарушение осанки само по себе не болезнь, но оно нередко приводит к неприятным для всего здоровья последствиям. Подвижность грудной клетки из-за искривления осанки снижается.

А еще ухудшается амортизация позвоночника, работа нервной, сердечно сосудистой и дыхательной систем тоже нарушается.

Заметить искривление могут и сами родители, хотя диагноз, конечно, ставит только врач. Если у малыша сгорбленная спинка, плечи находятся не на одном уровне, если они выпячивают животик — это однозначное искривление, точно патология.

И чаще имеется ввиду (около 30%) сколиоз — боковое искривление ПС (позвоночного столба). Комплекс упражнений при искривлении осанки у детей представим в статье.

Осанкой принято считать естественное положение тела стоя, сидя либо в процессе ходьбы.

Голова держится прямо, физиологичные изгибы позвоночного столба проявляются равномерно, лопаточки и плечики на одной линии — это и есть правильная осанка. Гиперважно, чтобы формировалась она с детства, когда еще довольно гибкая костная система.

Если есть какое-то отклонение в правильности осанки, с ним реально и обязательно нужно бороться. Она, патология, повлечет и недуги в работе органов ЖКТ, дыхания, сосудов и нервов.

У деток может начать болеть спина, поясница, голова. Организм является единой системой, и проблемы в одном органе или системе «тянут» за собой патопроцессы в других органах.

Причины развития

У ребеночка опорно-двигательный аппарат продолжает формироваться. Система костей еще настолько гибка, что из-за неправильных движений или сидения она может деформироваться.

Формируется сама осанка медленно, но при этом постепенно система окостеневает, так, кости могут затвердеть в неверном положении.

Нарушенная осанка — это, в основном, касается позвоночника. Сутулая спинка, плоская спина, вялая осанка, так часто говорят об искривлении. Причин, провоцирующих эту патологию, несколько.

Причины искривления у детей дошкольного возраста:

  • родовая травма;
  • детский рахит;
  • неверное положение тела сидя, стоя, лежа, при ходьбе;
  • очень мягкая постель;
  • мебель не по росту;
  • неполноценное питание с дефицитом кальция и фосфора;
  • плохая обувь.

У ребят школьного возраста к провокаторам нарушения осанки добавляются еще и слабые или асимметрично развитые мышцы, плохое освещение за рабочим столом, где он делает уроки.

Гимнастика для детей при искривленной осанке

У подростков может наблюдаться усиленный рост, отчего тоже нередко страдает осанка.

Ребенок много сидит за столом либо гаджетами в неестественной позе, у него плохое зрение, и это тоже не дает ему возможности нормально делать уроки — это главные факторы нарушенной осанки ребят-школьников.

Различают несколько видов нарушения осанки. Наиболее известны всем родителям лордоз, кифоз и сколиоз. Но знаете ли вы, что именно обозначают эти слова?

Виды искривления:

  1. Лордоз — при нем позвоночный столб прогибается вперед.
  2. Сколиоз — ПС искривлен в сторону, бывает левосторонний, а еще правосторонний и S-образный.
  3. Кифоз — это изгиб позвоночника сзади.

У ребенка встречаются следующие проявления искривлений:

  • сутулость — уплощается поясничный лордоз, а еще углубляется грудной кифоз, головка согнута, плечики приведены, лопаточки крыловидные;
  • плоская спина — уплощены все физио-изгибы позвоночного столба;
  • круглая спина — значительно выраженная сутулость;
  • кругловогнутая спина — увеличенные физиологические позвоночные изгибы;
  • плосковогнутая спина — кифоз грудного отдела уплощен, но лордоз нормальный/поясничный;
  • сколиотическая осанка — она нарушенная фронтально, боковое искривление.

Нарушение осанки , конечно, не болезнь, но оно как риск, и он с большой вероятностью проявится, и приведет к проблемам в работе органов и систем.

Симптомы и признаки

Заметить проблему несложно — ребеночек сутулится, плечики и лопаточки не находятся на одной линии, он выпячивает животик вперед. Все это говорит о формирующихся нарушениях, которые нужно исправлять.

Тревожные следующие симптомы:

  1. Асимметрия позвоночника.
  2. Ребенок лежит на животике, и у него разная длина ножек.
  3. Он сутулится за столом.
  4. Ребенок часто простужается — да, и это тоже может быть следствием искривления.

Сначала ребенок не жалуется ни на боль, ни на неудобство, но со временем жалобы однозначно появятся.

А вот ждать этого не стоит — как только вы увидели, что ребенок сутулится, что живот у него выпячен вперед, что одно плечо выше другого, а голова наклонена вперед, нужно принимать меры. Пока еще ситуацию можно исправить.

Из-за искривления позвоночника тот быстро изнашивается и преждевременно стареет. Организм теряет свою способность к физическим нагрузкам, снижается иммунитет.

Происходят нарушения в работе органов, могут появляться межпозвоночные грыжи, а также радикулит, остеохондроз.

Методы лечения

  1. Правильно говорить не лечение, а коррекция осанки.
  2. Так как искривленный позвоночник — это не болезнь, лечить тут нечего, но вот корректировать придется.
  3. И эта коррекция обычно является немедикаментозной (лечат только, например, туберкулезное поражение позвоночника или травмы опорного аппарата).
  4. Коррекция осанки включает:
  • Ношение спецконструкций, ортопедических приспособлений — например, корсетов.
  • Лечебная физкультура — основной и самый полезный способ коррекции осанки.
  • Массаж — позволяет снимать мышечный спазм, налаживает обменные процессы и микроциркуляцию.
  • Физиотерапия.
  • Соблюдение грамотной рабочей позы.

Корригирующие методики должны быть правильными, регулярными, точными. Их назначает специалист и контролирует он же.

Сначала ребенок занимается лечебной физкультурой с доктором, в специальном кабинете, потом, когда занятия будут налажены, движения отработаны, он может заниматься и самостоятельно.

Как делать массаж?

  • Массаж бывает ручным, с аппликаторами и самомассажем.
  • В первом случае его делает специалист, при этом ребенок лежит на кушетке личиком вниз, раздетый до пояса.
  • Самомассаж выполняется щеточкой с длинной ручкой, или жестким полотенцем и другими похожими приспособлениями.

Лечебный массаж обычно включает 3-4 курса в год по 12 процедур. При позвоночных нарушениях массаж должен быть только плавным, мягким, никакие резкие движения не допускаются.

После завершения массажной процедуры ребенок должен чувствовать себя расслабленно, в местах разминания мышц — приятное тепло.

Массаж выполняется в комплексе с лечебной гимнастикой.

Комплексов ЛФК много, и доктор на занятиях будет варьировать упражнения. Но есть какие-то стандартные методики, которые ребенок может использовать и дома.

Один из таких стандартных комплексов:

  1. Стоя, руки вдоль тела, сделайте глубокий вдох и наклон, ладони дотрагиваются пола, выдох, возврат к стартовой позиции с максимальным выпрямлением спины.
  2. Стоя, руки в замке на затылке, грудная клетка максимально прогибается, локти до упора отводятся назад, в этой позе выполняются скручивания.
  3. Наклоны головы и вращения головы, очень аккуратно.
  4. Упражнение кошечка.
  5. Упражнение лодочка.

В упражнениях рекомендовано использовать гимнастическую палку. Хорошо, если есть возможность заниматься у шведской стенки, на специальных тренажерах.

Все это имеет смысл приобретать для ребенка, так как это прямое вложение в его физическую активность и, главное, здоровье.

Для многих родителей является актуальной проблема правильной осанки у ребенка. К сожалению, много причин сейчас приводят к неправильному формированию детской осанки. Это может быть неправильный сон, постоянное сидение, привычка сутулиться и так далее. А ведь неправильная осанка – это не только некрасиво, но и опасно для здоровья.

Существует большое количество комплексов упражнений для осанки детям. Ниже вы найдете базовый комплекс, который можно применять как для исправления осанки, так и для профилактики ее нарушений.

  • Нужно ходить на месте, удерживая осанку ровной на протяжении 10-15 минут.
  • Выполните десять приседаний, вытягивая руки перед собой и удерживая спину ровной.
  • Стоя ровно, нужно поочередно расслабить все мышцы тела, а затем напрячь их, не сгибая спину.
  • Сесть на стул или на пол. Приблизить лопатки максимально близко друг к другу, затем расслабиться. Повторить упражнение десять раз.
  • Исходное положение – лежа на спине. Поочередно поднимайте вверх ноги, задерживая их в верхнем положении на пять секунд. Повторить десять раз.
  • Нужно стать ровно, ноги поставить на ширину плеч, руки поместить на пояс. На вдохе разведите локти, чтоб лопатки встретились. На выдохе вернитесь в исходное положение. Повторить 5-10 раз.
  • Руки нужно соединить за спиной. Сделать по пять наклонов в стороны. Дыхание может быть произвольным.
  • В руки нужно взять гимнастическую палку и вытянуть руки перед собой. На выдохе присесть, на вдохе вернуться в исходное положение.
  • Для следующего упражнения нужно лечь на живот, вытягивая вперед руки. Одновременно поднимайте руки и ноги вверх, немного прогибаясь в пояснице. Повторить упражнение пять раз.
  • Следующее упражнение – ходьба на носках с книжкой на голове. Можно устроить с ребенком соревнование и ходить с ним вместе.
  • Другое упражнение, отлично формирующее осанку – «кошка». Стоя на коленях, малыш должен упереться руками в пол, голова опущена. Малышу нужно выгибать мостиком спину, а затем прогибать ее, поднимая высоко голову и выгибаясь уже в противоположную сторону.
  • Малышу нужно сесть по-турецки. Спину пусть держит ровно, а руки вытянет над головой и тянется как можно выше. Выполнить рекомендуется 2-3 повторения.

Эти упражнения для осанки являются универсальными, их можно делать детям 10 лет, более старшим или младшим, а также взрослым.

Упражнения для правильной осанки у детей также должны укреплять мышцы спины. Время выполнения их составляет 30 секунд – три минуты. Они могут быть следующими:

  • Сядьте на пол, коленки подтяните к себе, обхватывая их руками. Нужно покататься на спине по полу, а затем вернуться в исходное положение.
  • Исходная позиция – лежа на спине. Выполняйте круговые движения ногами, имитируя езду на спине.
  • Лягте на спину, руки вытяните вдоль туловища, ноги согните в коленках. Таз оторвите как можно выше от пола, удержитесь в таком положении на пять секунд, затем вернитесь в исходное положение. Повторить упражнение пять раз.
  • Ребенку нужно упереться в пол руками, мама же в это время должна взять его за лодыжки. Пусть малыш ходит на руках в течение 2-3 минут.
  • Поочередно ходите на пятках, носках, внешних краях стоп по полминуты. Затем встаньте на четвереньки и вытягивайте левую руку и правую ногу, а затем смените их.

Упражнения для исправления осанки у детей

источник

  • Общие принципы упражнений:
  • Они должны быть направлены не только на укрепление мышц спины, но и воздействовать на мускулатуру брюшины, бёдер, плечевого пояса и шеи;
  • Нагрузки должны распределяться равномерно, поскольку при нарушенной осанке некоторые группы мышц обязательно будут ослабленными;
  • Нельзя увеличивать интенсивность тренировок спонтанно, ориентируясь только на собственные ощущения, нагрузка должна увеличиваться постепенно;
  • Нужно постараться и проводить занятия приблизительно в одно и то же время, чтобы дать телу возможность привыкнуть к тренировкам;
  • Перед каждой тренировкой должна проводиться разминка, позволяющая разогреть необходимые группы мышц.

Немного о правильной осанке

Искривления спины

Под правильной осанкой принято понимать положение тела, при котором голова немного приподнята, плечи развернуты, лопатки приближены к позвоночнику, не выступая при этом, а линия живота не выходит за уровень грудной клетки.

Правильная осанка – залог здоровья. И это не просто громкие слова. Важно отнестись к этому ответственно, поскольку искривление позвоночника и нарушения в работе мышц спины провоцируют серьезные нарушения в работе внутренних органов. Ребенок с искривленной спиной больше подвержен простудам, бронхиту, гастриту, запорам, проблемам в развитии сердца и легких.

За позвоночником малыша нужно следить с самых ранних лет. Нужно просто и доступно объяснить ребенку, что если он будет неровно держать спинку и неправильно сидеть, может заболеть. Важно взять за правило делать с малышом легкие упражнения для профилактики – это предотвратит многие неприятности.

Нарушения осанки достаточно часто проявляются в школьном возрасте. Школьникам приходится подолгу находиться в одном и том же положении, мышцы постоянно напряжены, они устают, возникает боль. Для снятия напряжения ребенку нужно постоянно менять положение, изгибать позвоночник и отклоняться в сторону.

Формирование осанки является достаточно длительным процессом, начинающимся с рождения и длящимся до 25 лет. Особое внимание нужно обратить на осанку в период, когда малыши активно растут – 5-6 лет у дошкольников, а также подростковый возраст: 11-13 лет у девочек и 13-15 лет у мальчиков.

Чтобы избежать нарушения осанки у детей, придерживайтесь следующих принципов:

  • Правильная организация сна. Нужно применять жесткий матрас и специальную ортопедическую подушку, что поможет обеспечить правильную работу позвоночника. Постарайтесь приучить малыша спать на спине.
  • Борьба с малоподвижностью. Обращайте внимание на то, чтобы ребенок вел активный образ жизни, больше гулял, играл в подвижные игры.
  • Правильный подбор обуви. Старайтесь покупать обувь с супинатором, которая поможет обеспечить правильную походку. Также следите за тем, чтоб ребенок не искривлял ступни при ходьбе.
  • Контроль нагрузки на позвоночник. Следите за тем, чтобы она была равномерной. Не разрешайте носить чрезмерно тяжелые портфели и постоянно носить сумку на одном плече.
  • Правильная ходьба. Важно избавить ребенка от привычки стоять, опираясь на одну ногу. Это провоцирует косое положение тела, что приводит к неправильному изгибу позвоночника в свою очередь.
  • Правильный выбор мебели. Мебель нужно подбирать с учетом возраста и индивидуальных особенностей малыша. Приучите его правильно сидеть за столом. Оптимальное расстояние между столом и глазами – 30-35 см. В такой позиции осанка будет максимально правильной, и позвоночник будет разгружаться. Стулья лучше использовать со спинкой. Пусть ребенок не ложится на стол. Если он ощущает усталость в спине, пусть сделает перерыв – полежит или подвигается.

Противопоказания

Упражнения для правильной осанки у детей подходят далеко не всем. Лечебная гимнастика имеет свои противопоказания, при наличии которых ее выполнение может принести больше вреда, чем пользы. И к ним относятся:

  • травмы (растяжения, ушибы, разрывы связок, переломы);
  • низкий болевой порог;
  • мышечные зажимы спины;
  • заболевания различной этиологии, протекающие в острой форме;
  • наличие хронических воспалений в организме;
  • компрессионный синдром.

Можно ли делать упражнения для исправления осанки детям, решает врач-ортопед в индивидуальном порядке. Самостоятельно подобранный комплекс ЛФК и самолечение может стать причиной повреждения мышц спины и возникновению более серьезных проблем с позвоночником.

Правила выполнения ЛФК

Даже если врач-ортопед назначил вашему ребенку комплекс упражнений, риски получения травм при их выполнении очень высоки. И чтобы их минимизировать, необходимо знать несколько правил:

  • Нужно строго следовать всем рекомендациям врача. Необходимо постоянно следить за осанкой малыша, когда он выполняет упражнения.
  • Гимнастика может выполняться как в специализированных учреждениях под врачебным контролем, так и в домашних условиях. Но, прежде чем приступать к занятиям дома, нужно посетить несколько занятий, проводимых специалистом. Так вы сможете узнать все тонкости выполнения упражнений и снизить к минимуму риски получения травм в будущем.
  • Прежде чем выполнять упражнения для правильной осанки для детей, необходимо размять мышцы. Для этого рекомендуется делать 5-минутный массаж спины.
  • ЛФК для детей с нарушением осанки требует внимательности и аккуратности. Спешка здесь ни к чему. Упражнения должны выполняться в спокойном ритме. Никаких резких движений! Это может навредить ребенку!
  • При искривлении осанки у детей запрещается использовать штанги или гантели . Они дают излишнюю нагрузку на позвоночный столб. А так как в нем уже имеются нарушения, применение подобно рода инвентаря может спровоцировать появление серьезных проблем со спиной.
  • Нужно следить за тем, чтобы в процессе занятий ребенок не ощущал болезненных ощущений. Он должен чувствовать себя комфортно.
  • Категорически запрещается применять методы, направленные на вытягивание позвоночника, например, вис на перекладине. Выполнять их можно только в том случае, если они были назначены ортопедом и осуществляются под строгим контролем врача.
  • Гимнастика при нарушении осанки у детей подразумевает под собой медленное увеличение нагрузки. Сначала выполняются самые легкие упражнения и только спустя некоторое время в комплекс включаются более сложные элементы, но не все сразу.
  • Чтобы получить быстрый эффект от ЛФК, рекомендуется выполнять не только упражнения, назначенные врачом, но и дыхательную гимнастику.

Применяя все эти правила на практике, можно получить быстрые положительные результаты. Но помимо них, нужно знать, что детская гимнастика имеет свои возрастные группы. И для каждой есть свои упражнения.

Малышам 3-4 лет

Упражнения для детей 3-4 лет для осанки выполняют в игривой форме. Родителям придется заниматься с ними, показывая, что и как нужно делать. Для начала необходимо размять и разогреть мышцы. С этой целью делается массаж.

Комплекс упражнений при искривлении осанки у детей 3-4 лет включает в себя:

  1. Ходьбу по кругу. Малыши выпрямляют спину и ходят так по кругу на протяжении 1-2 минут. При этом родители ходят вместе с ними, постоянно контролируя, чтобы спина была прямая. Чтобы ребенку было интересно, можно предложить ему представить, что он находится в роли какого-нибудь животного, например, жирафа или цапли.
  2. Ходьбу по кругу с поднятыми руками. Упражнение выполняется аналогично предыдущему, только в этом случае руки нужно поднять вверх.
  3. Ходьбу с расставленными по сторонам руками. Ходить нужно также по кругу, но упражнение усложняется тем, что ребенок должен встать на носочки.
  4. Ходьбу на пяточках. Руки также расставлены в стороны.
  5. Наклоны. Ребенок должен встать ровно, а руки закрепить на поясе. Наклоны делают в разные стороны, поочередно.

Лучше всего делать такую зарядку утром, сразу же после пробуждения. Она положительным образом скажется не только на состоянии позвоночника, но и на общем самочувствии малыша в течение всего дня.



Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: