Как расслабить мышцы лица методами йогатерапии?

Актуальность расслабления мышц
лица

Мышцы  лица, как и мышцы
тела здорового человека должны иметь определенный сбалансированный тонус —
способность сокращаться, расслабляться, растягиваться и поддерживать базовую
длину в покое. Это необходимо, чтобы они могли полноценно выполнять свои
функции. У большинства людей многие мышцы лица, как и мышцы тела, не являются
здоровыми и склонны либо к гипертонусу, либо к гипотонусу.

Причины возникновения гипо- и
гипертонуса мышц лица разнообразны — от родовых травм, неправильного прикуса до
нездоровых привычек (жевать на одной стороне, спать на одном и том же боку).
Регулярные стрессы тоже способствуют созданию вредных мимических привычек
(щурить глаза, поджимать губы, хмурить лоб, сжимать зубы и т.д.).

Необходимость расслабления мышц лица часто недооценивается.

Общеизвестно, что как гипо-,
так и гипертонус мышц лица приводят к эстетическим проблемам (складки, морщины,
отёки и обвисания кожи на лице). Однако опасность гипертонуса мышц лица гораздо
серьёзней эстетических ихдержек. К примеру, 
зажимы в области лба часто 
сопутствуют и способствуют мигрени, повышенному внутричерепному
давлению, разным проявлениям вегетососудистой дистонии.

Регулярное расслабление мышц
лица в области глаз и носа тоже профилактирует серьезные проблемы со здоровьем.
Существует связь между круговой мышцей глаза и мышцей, меняющей кривизну
хрусталика: перенапряжение первой сопровождается сокращением второй, что может
привести к повышению внутриглазного давления и ухудшению венозного оттока от
лица.

Как расслабить мышцы лица методами йогатерапии?

Хроническое перенапряжение, гипертонус
жевательных мышц приводит к множеству негативных последствий. Пережимаются
сосуды, питающие кожу лица, передавливаются выводные протоки слюнных желез,
избыточное давление при смыкании челюстей ухудшает состояние и питание зубов,
что провоцирует слабость эмали, парадонтозы, нарушения прикуса.

С гипертонусом жевательной
мышцы во многих случаях связаны 
бруксизм, дисфункция височно-нижнечелюстного сустава, и даже головные
боли. Элементы лицевой гимнастики для расслабления челюстей и дыхательные
упражнения способствуют нормальному челюстно-лицевому развитию, снижают
сложность ортодонтического лечения (1, 4).

Чтобы найти первопричину
болезненности той или иной части лица, головной и зубной боли, целесообразно
использовать междисциплинарный подход (2, 919), а для снижения симптоматики и
расслабления мышц лица использовать методы йогатерапии.

В работе йогатерапевта чаще
возникает необходимость работать над расслаблением мышц лица, нежели над
укреплением. И, конечно, не в контексте коррекции возрастных изменений, хотя и
на это существует большой запрос, особенно в женской аудитории. Гораздо
актуальнее для нас востребовать техники расслабления мыщц лица в целях
нормализации психоэмоционального состояния, снижения уровня тревожности,
устранения дисбаланса симпатотонической и парасимпатической ветвей вегетативной
нервной системы и разнообразных последствий этого дисбаланса.

Нужно  подчеркнуть, что качественно расслабить мышцы
лица невозможно, не работая с шеей, чтобы обеспечить качественный приток
питательных веществ к мышцам лица и отток лимфы. В области шеи — своя карта
хронических мышечных гипо- и гипертонусов, и здесь уже нельзя ограничиться
только расслаблением, необходимы и 
укрепляющие упражнения. Этот аспект важен,  но находится за пределами данного доклада и
мастер-класса.

Как расслабить мышцы лица методами йогатерапии?

Особенно полезными техники расслабления мышц лица становятся в работе с такими категориями, как:

  • выраженные
    симпатотоники;
  • пациенты с
    психоэмоциональной лабильностью, в частности, женщины с климактерическим
    синдромом и беременные;
  • пациенты с
    жалобами на бессонницу и плохое качество сна, 
    панические атаки, повышенную тревожность.

Данный доклад проиллюстрирован мастер-классом на основе опыта работы с представителями этих категорий в моих группах «Формула антистресса». Большинство членов этих групп являются симпатотониками. Среди меньшинства парасимпатиков есть люди, подверженные паническим атакам, для которых одной из первостепенных задач является приближение тонуса ВНС к нормотонии, чтобы снизить контраст их базового состояния с симпато-адреналовыми кризами. Что касается женщин с климактерическим синдромом в составе этих групп, то среди них имеются как ваготоники, так и симпатотоники.

Многим пациентам из
вышеназванных категорий свойственна психоэмоциональная лабильность,  нарушения в функционировании ЦНС, главный
признак которых — изменчивость настроения, его резкие колебания без объективных
причин. Эмоционально лабильный человек слишком болезненно реагирует на
происходящее, не может сдерживать и притормаживать реакции ЦНС на внешние
раздражители, не в состоянии контролировать поток эмоций. Общение с такими
людьми требует выдержки, терпения и понимания со стороны как близких и
родственников, так и  йогатерапевта.

Для стабилизации психоэмоционального состояния полезно регулярно расслаблять мышцы лица

К этой категории пациентов относятся симпатотоники с поведенческим типом А (3, 46), с повышенным риском острого коронарного синдрома, что налагает на йогатерапевта серьёзную ответственность за выбор режима  занятий, их методологии и конкретного наполнения. 

У женщин с климактерическим синдромом эмоциональная лабильность вызвана гормональной перестройкой и выражена очень ярко. Психоэмоциональные расстройства, нарушение механизмов возбуждения и торможения нервной системы занимают значимое место в картине климактерического синдрома – от 50 до 70 % (4, 202). 92% женщин в возрасте 45-54 лет страдают от раздражительности, 51% — от бессонницы, 88% — от вялости и утомляемости, 78% — от депрессии (5, 631).

Йогатерапевтические сессии,
обогащенные приёмами расслабления гипертоничных мышц лица, поддерживают
механизмы торможения в ЦНС и снижают страх перед старостью зримым эстетическим
эффектом, повышая приверженность женщин к занятиям и мотивацию к регулярной
практике.

Если психоэмоциональная
лабильность вызвана серьёзными физиологическими заболеваниями, она требует
длительного лечения у врача соответствующей специализации, а также зачастую у
невролога и психиатра. При отсутствии органических поражений  с нарушениями психики справляются психологи и
йогатерапевты.

Наиболее подходящим форматом занятия для всех этих категорий пациентов является фракционная Шавасана — чередование выраженно релаксационных техник с другими упражнениями, которые могут и должны решать другие актуальные оздоровительные задачи. Техники расслабления мышц лица уместны и эффективны в фазах расслабления.

Тревожные морщины (на лбу): коррекция, упражнения, ботокс, массаж, гимнастика, средства

В психофизиологии по типу вегетативной реакции выделяются  три типа симпатических и два типа парасимпатических стрессов (6, 76), подтипы различаются по психо-эмоциональной реакции на стресс и поведенческим установкам. Фракционная Шавасана подходит для всех подтипов, поскольку нацелена на приведение вегетативного тонуса к балансу, нормотонии.

Самомассаж лба

расположить пальцы левой руки на левом виске тыльной стороной и выполнить слева направо поглаживающие движения;выполнить кончиками пальцев поколачивание в том же направлении;не смещая и не натягивая кожу, легкими круговыми движениями массировать лоб в том же направлении;аналогичным образом выполнить массаж, поменяв расположение рук, затем поместить указательные пальцы на переносице;

выполнить поглаживающие движения над бровями по направлению к вискам;выполнить массаж в том же направлении, слегка надавливая подушечками указательных пальцев, затем расположить кончики пальцев чуть выше переносицы;выполнить поглаживающие движения по направлению к вискам;произвести массирующие движения в том же направлении, слегка надавливая кончиками пальцев;закончить массаж лба поглаживающими движениями тыльными сторонами обеих ладоней.

Это эффективный и не требующий больших затрат времени способ.

Кроме этого, хотела бы посоветовать действенный способ контроля за выражением лица. Вечером дома после работы на лоб, на то место, где у вас находятся самые глубокие морщины, наклеиваем обычные почтовые марки стоимостью 10 копеек за штуку (две марки будет достаточно) и получаем замечательный контроль за своими эмоциями!

Как расслабить мышцы лица
методами йогатерапии?

В инструментарии йогатерапевта есть несколько способов расслабить мышцы лица, и эти способы мы успешно применяем, работая с телом:

  • ПИРМ
    (постизометрическая релаксация мышц);
  • приёмы
    самомассажа лица (руками или с помощью специальных приспособлений);
  • точечный массаж (с
    элементами акупрессуры, проработки триггерных точек);
  • техники сгона
    лимфы.

Все эти инструменты работы с
гипертонусом мышц лица подходят как для индивидуальных, так и для групповых
занятий.

На мастер-классе мы опробовали
некоторые приёмы из каждой категории, которые удобно выполнять сидя на стуле.

Сначала поработали над
расслаблением мышц лица в его верхней части — с лобной мышцей, сморщивателями
бровей и мышцей гордеца.

  • ПИР лобного
    брюшка затылочно-лобной мышцы (8, 162);
  • Самомассаж
    бровей;
  • Лимфосгоняющие
    техники в области лба.

Тревожные морщины (на лбу): коррекция, упражнения, ботокс, массаж, гимнастика, средства

Прежде чем применять техники
ПИРМ для расслабления мышц лица, целесообразно провести функциональную
диагностику мышц (7, 23-30). Доступные для применения в практике йогатерапевта
приёмы ПИР мышц лица можно почерпнуть, к примеру, в учебном пособии
«Постизометрическая релаксация мышц» под редакцией Б.Киржнера (8).

Постизометрическая релаксация для расслабления мышц лица

ПИРМ, или постизометрическая
релаксация мышц лица, обладает расслабляющим и анальгезирующим эффектами,
способствует коррекции неоптимального двигательного стереотипа. Результатом
ПИРМ является восстановление эффективности механизмов торможения, в мышце
возникает стойкая гипотомия и исчезает исходная болезненность, напряженность.

Снятие гипертонуса жевательных мышц и расслабление челюстей

Точечным массажем триггерных
точек воспользовались для снижения гипертонуса жевательных мышц. Триггерные
точки  болезненны при надавливании, легко
диагностируются при пальпации и часто вызывают характерную отражённую боль. Для
наглядности обратимся к схеме из руководства по триггерным точкам Тревелл и
Симонс  (9, 419) для расслабления
челюстей.

Для снижения гипертонуса жевательных мышц и расслабления челюстей массируйте триггерные точки

На рисунке черными крестиками
отмечены сами триггерные точки, а красным цветом — участки лица, по которым от
них может распространяться отражённая боль.  

Для снижения гипертонуса жевательных
мышц необходимо мягкими вращательными движениями разминать триггерные точки,
особенно те, которые у вас болезненны, где нащупываются уплотнения, узелки
миофиброза.  

Триггерные точки жевательной
мускулатуры, указанные на рис. А, активны и болезненны наиболее часто.   Их
массаж показан в том числе и при бруксизме (скрежет зубами, часто во время сна).
Для расслабления челюстей проработайте эти триггеры по следующей самомассажной
технике:

  • указательными или
    большими пальцами найдите болезненные бугристости  по линии верхних зубов, выше и дальше
    последнего зуба;
  • на выдохе
    надавите на бугристости, направляя усилие по диагонали — вверх и назад,
    удерживайте давление 10 секунд;
  • на вдохе ослабьте
    нажим, повторите всё 3 три раза.

Кроме того, для расслабления
челюстей рекомендую массировать все обозначенные на схеме триггернее точки в
состоянии растянутых и расслабленных жевательных мышц. Для этого широко
раскройте рот, имитируя сильное удивление, расслабьте челюсти и попробуйте
посидеть так максимально долго. Одновременно мягко массируйте подушечками или
костяшками пальцев триггеры. Кроме того, это упражнение при регулярном
выполнении отучит вас сжимать челюсти, поддерживая гипертонус жевательных мышц.

Снижению гипертонуса
жевательных мышц  способствует и регулярное
удлинение поверхностных мышц от скуловых косточек до нижнего края челюстей:

  • поставьте пальцы
    обеих рук веером на щеках по всей длине жевательных мышц;
  • на выдохе
    раздвиньте пальцы веером, удлиняя жевательные мышцы, удерживайте мышцы растянутыми
    10 секунд;
  • на вдохе верните
    пальцы и мышцы в исходное состояние, повторите 3 раза.  

Комплексное расслабление мышц
лица

В качестве схемы для расслабления
всех мышц лица, мы опробовали на мастер-классе так называемый автолифтинг.

Это техника самомассажа, которая не только снижает гипертонус мыщц лица, но и оказывает глубоко расслабляющее воздействие на психоэмоциональное состояние. При этом обладает заметным эстетическим эффектом. Приходите к нам на занятия йогой для лица на Соколе, чтобы овладеть этой прекрасной методикой! Жду по понедельникам в 21.00.

Самоконтроль эмоционального и ментального
состояния

«Задание: исследуйте, какие эмоции и чувства повторяются так часто в вашей обыденной жизни, что превратились в мимические привычки и привели к гипертонусу мышц лица и, как следствие, к изменению мышц, образованию складок на лице и морщинам.

1. Выпишите все напряженные, болезненные зоны на своем лице, а также в области шеи.

2. Проанализируйте и запишите, какие повторяющиеся эмоции и мимические привычки стоят за этим хроническим мышечным перенапряжением.

3. Обратите особое внимание на лицо, когда вы засыпаете: Вы обнаружите, что не все мышцы расслаблены.

Тревожные морщины (на лбу): коррекция, упражнения, ботокс, массаж, гимнастика, средства

После выполнения этого задания Вы поймете, на расслабление каких мышц лица лично Вам нужно обратить особое внимание на групповых занятиях, какие упражнения взять для самостоятельной практики.»

Затем на занятиях разбираются
способы расслабления гипертоничных мышц лица в течении дня (упражнения,
массажные приёмы, дыхательные и 
медитативные техники), обсуждаются различные стратегии регуляции вызвавших
эти гипертонусы эмоций (10). выполняются соответствующие упражнения и формируются
новые домашние задания.

Так постепенно методы снижения
психоэмоциональной лабильности внедряются в жизнь и повышают эффективность индивидуальных
и групповых занятий йогой для лица.

Резюме.
Таким образом, релаксационные элементы лицевой гимнастики и приёмы самомассажа для
снижения гипертонуса мышц лица можно рекомендовать к регулярному использованию
в йогатерапевтической практике, особенно в работе с пациентами с выраженными  признаками психоэмоциональной лабильности.

Еще один нюанс для практики при напряжении в пояснице

Подвздошно-поясничная мышца — это спаренная мышца. Она состоит из двух мышц: подвздошной, выстилающей изнутри тазовые кости, и большой поясничной, которая начинается от нижнего  грудного позвонка и, спускаясь вниз вдоль позвоночника, крепится  к поясничным позвонкам. Ниже волокна этих двух мышц сливаются, проходят по передней поверхности тазобедренного сустава и крепятся изнутри к бедренной кости в районе ее малого вертела. Подвздошно-поясничная мышца имеет прямое отношение к подвижности  тазобедренного сустава и его функциональности.

Основная функция подвздошно-поясничной мышцы — удерживать туловище в вертикальном положении, регулируя его положение в пространстве, поднимает бедро во время ходьбы. Это самый сильный сгибатель тазобедренных суставов. Кроме того, она подтягивает бедра к туловищу и вращает их наружу. Вместе с другими спинальными мышцами поддерживает поясничный отдел позвоночника.

Подвздошно-поясничная мышца — одна из самых главных в нашем теле. Она пересекает три основных сустава — тазобедренный сустав, сустав между поясничным отделом позвоночника и крестцом (L5-S1) и крестцово-подвздошный сустав (соединение между крестцом и тазовыми костями).  По сути, подвздошно-поясничная мышца соединяет три важных сегмента тела:

Тревожные морщины (на лбу): коррекция, упражнения, ботокс, массаж, гимнастика, средства

ноги, таз и туловище. Причем она играет выдающуюся роль не только в опорно-двигательном аппарате. Неслучайно древнегреческие врачи называли ее утробой для почек — эта мышца фиксирует положение почек в нужном месте. Напряжение подвздошно-поясничной мышцы  уменьшает пространство для внутренних органов в туловище, снижая эффективность их работы. Таким образом, здоровье, сила и эластичность подвздошно-поясничной важны для многих частей нашего организма.

А в йоге подвздошно-поясничную мышцу вообще называют «душой физического тела». И действительно, она имеет отношение не только к напряжению в пояснице, но и к душе. Вернее, находится на их стыке. Подвздошно-поясничная мышца — важный сгибатель, особенно чувствительный к эмоциональным состояниям человека.

Хроническое сокращение подвздошно-поясничной мышцы, вследствие длительного стресса или негармоничной физической нагрузки, ограничивает диапазон движения в тазобедренном суставе, приводит к хроническому напряжению в пояснице и коленях. Когда напряжение в подвздошно-поясничной мышце асимметрично, то есть одна сторона более сжата, чем другая, возникает соответствующий наклон таза и укорочение одной ноги относительно другой. А  компенсирует эти перекосы верхний отдел позвоночника, шея, пытаясь удержать голову в вертикальном положении.

Благодаря прикреплению к грудному и поясничным позвонкам, подвздошно-поясничная мышца воздействует на ряд других важных мышц, включая диафрагму, трапецию и квадратную мышцу поясницы, которые также прикрепляются к этим позвонкам. Через эти мышцы напряжение в пояснице может серьезно подорвать структурную целостность и физиологическое функционирование во всей верхней части туловища, а также в области таза и живота.

Если верхний сегмент подвздошно-поясничной мышцы чрезмерно плотный и сокращенный, поясничный отдел позвоночника входит в состояние гиперлордоза — избыточного прогиба, провоцируя формирования протрузий и грыж,  а грудь сжимается, нижние ребра затягиваются вперед, от чего страдает объем и качество дыхания.

Если подвздошно-поясничная мышца здорова, вес тела несут кости, а ходьба начинается в солнечном сплетении, а не в коленных или тазобедренных суставах. А когда таз, позвоночник и ноги смещены, идеальная биомеханика нашего опорно-двигательного аппарата нарушается, подвздошно-поясничная мышца изо всех сил пытается стабилизировать таз и входит в состояние гипертонуса вместо того, чтобы легко и свободно выполнять свои функции мышцы-сгибателя.

Кстати, комфортность и безопасность занятий йогой  тоже напрямую связана со здоровьем подвздошно-поясничной мышцы. Напряжение в пояснице создает многочисленные проблемы со стабильностью и отстройкой в асанах, сложности в интеграции таза и грудной клетки, неправильные паттерны дыхания, не говоря уже о травмах в нижней части спины.

Тревожные морщины (на лбу): коррекция, упражнения, ботокс, массаж, гимнастика, средства

Синдром подвздошно-поясничной мышцы могут вызвать совершенно, казалось бы, противоположные вещи. С одной стороны — сидячий образ жизни, с другой — регулярное поднятие тяжестей в силу профессиональной необходимости или спортивных увлечений.

Нужно осознать, что само по себе укрепление или расслабление подвздошно-поясничной мышцы не добавят ей здоровья. Ей необходимо и то, и другое, а пропорция укрепляющих упражнений и растяжек должна учитывать ваши индивидуальные особенности осанки и состояния опорно-двигательного аппарата.

Многократное понятие прямых ног лежа на полу или, наоборот, подъемы корпуса с закрепленными ногами, приседания, некорректно выполняемые позы йоги и силовые упражнения в тренажерном зале, особенно если вы их делаете механически, не учитывая особенности своей осанки, могут лишь укрепить подвздошно-поясничную мышцу в ее гипертонусе, усилить напряжение в пояснице и углубить перекосы в биомеханике тела.

Каким бы видом физической активности вы не занимались, обязательно включайте в свои тренировки растяжки и релаксационные техники. Если вы ведете сидячий образ жизни, уже только этим способствуя укорочению подвздошно-поясничной мышцы, регулярные упражнения для подвздошно-поясничной мышц — растяжки — вам тоже необходимы для поддержания здоровья.

Ниже приведены несколько простых растяжек и релаксационных упражнений из арсенала йоги, которые помогут расслабить подвздошно-поясничную мышцу, станут профилактикой проблем со здоровьем, которые мы обсудили выше. Заодно они снизят общий уровень стресса, а практика йоги будет с ними приятнее и полезнее.

Однако одной только релаксацией и растяжками синдром подвздошно-поясничной мышц не одолеть. Здесь нужен комплексный подход к коррекции осанки. Есть несколько видных невооруженным глазом показателей гипертонуса подвздошно-поясничной мышцы – выпяченный живот, свидетельствующий о слабости мышц пресса, выпирающие нижние ребра и пассивные ягодичные мышцы.

Синдром подвздошно-поясничной мышцы и напряжение в пояснице требуют особого внимания даже в позе финальной релаксации в конце практики йоги. Слегка модифицируйте положение тела в Шавасане, чтобы лучше расслабить поясницу, способствуя тем самым и достижению общего состояния глубокой релаксации.

Если пояснично-подвздошная мышца находится в гипертонусе и  укорочена, она затягивает поясничный отдел позвоночника в прогиб, когда вы лежите ровно в горизонтальном положении классической Шавасаны. Поэтому иногда так сложно расслабить поясницу в позе Трупа. Чтобы снизить напряжение в пояснице, просто подложите под колени свернутое одеяло или болстер. Или просто согните ноги в коленях, прислонив их друг к другу.

Тревожные морщины (на лбу): коррекция, упражнения, ботокс, массаж, гимнастика, средства

И в первой, и во второй модификации позы для релаксации угол между бедренной костью и поясничным отделом позвоночника уменьшается, позволяя расслабить поясницу, крестец и таз, распластав их плоско, с плотной опорой на пол.  Поскольку диафрагма нижними ножками крепится к поясничным позвонкам, дыхание в этих позициях тоже облегчается.

Закройте глаза, успокойте ум и тело, направьте свое внимание к дыханию. Позвольте дыханию течь без усилий, плавно и равномерно. Затем последовательно расслабьте все тело. Используйте схему аутогенной тренировки или медитативные приемы. Пусть релаксация будет непрерывной и длительной, уделите ей не менее 10-15 минут.

Как и Паванамуктасана, в выпадах мы фиксируем переднюю ногу и стабилизируем таз, в то время как со стороны задней ноги удлиняется подвздошно-поясничная мышца. Это более эффективное упражнение для подвздошно-поясничной мышцы — растяжка для ее здесь более выраженная, можно сказать, агрессивная. В йоге есть много вариантов выпадов, ниже приводится несколько.

Начните с упрощенного выпада, в котором вы можете опираться на руки и колено задней ноги. Проследите, чтобы переднее колено было четко над лодыжкой. Отодвиньте колено задней ноги подальше назад, чтобы передняя поверхность бедра натянулась. Расслабляйте квадрицепс и пах на задней ноге, и даже живот, чтобы одновременно сделать растяжку подвздошно-поясничной мышцы.

Теперь попробуйте более сложный вариант выпада — подверните пальцы задней стопы и оторвите колено от пола. Проследите, что таз остался так же низко, как в предыдущем варианте выпада. Можно делать выпад недалеко от стены, чтобы упереться в нее пяткой.

Чтобы стабилизировать таз, направьте крестец вниз и вперед, а передней стопой сильнее надавите на пол. Весь позвоночник остается длинным, вытягивайте его от макушки до пятки. Стремитесь вытянуть как переднюю сторону тела, так и заднюю. Смягчите лицо, челюсть, глаза и удлините заднюю часть шеи.

Удерживайте выпад в статике так долго, как можете, продолжая углублять свое осознание позы и всех элементов техники выполнения. Затем согните колено, опустите его на пол, вытяните мысок стопы и немного подвигайте крестцом вперед-назад.

Паванамуктасана, или Поза освобождения ветра

Лягте на спину, согните колени и поставьте стопы на пол ближе к тазу. Обратите внимание на нижнюю часть спины и плотно прижмите ее к полу. Затем руками подтяните одно колено к животу. Зафиксируйте таз в ровном положении. Направляйте дыхание в тазобедренные суставы. Постарайтесь расслабить поясницу и живот.

Затем медленно выпрямите вторую ногу, сохраняя таз выровненным. Не допускайте, чтобы нижняя часть спины отрывалась от пола. Стабилизируя таз и удлиняя ногу, вы будете удлинять и подвздошно-поясничную мышцу. Наклон таза вперед, когда поясница отрывается от пола, не только не позволит подвздошно-поясничной мышце удлиниться, но еще более увеличит прогиб.

Тревожные морщины (на лбу): коррекция, упражнения, ботокс, массаж, гимнастика, средства

Снизьте и общий уровень напряженности в уме  и теле: смягчите лицо, челюсти, глаза, язык, плечи, верхнюю часть спины, живот, живот и тазовое дно, тазобедренные суставы. Затем сосредоточьтесь на своем дыхании, пусть оно станет медленным и ровным. Направляйте дыхание в напряженные места. Оставайтесь в позе не менее 2 — 3 минут. Затем опустите согнутую ногу на пол и повторите Паванамуктасану на другую сторону.

Помимо снятия напряжения в пояснице и непосредственно подвздошно-поясничной мышце, Паванамуктасана (поза Освобождения ветра) положительно воздействует на органы желудочно-кишечного тракта и брюшной полости. Практикуя ее, вы делаете легкий массаж органов брюшной полости. Асана благотворно влияет на работу поджелудочной железы, способствует удалению газов из кишечника, препятствует возникновению запоров. Асана поможет избавиться от вздутия живота, смягчит изжогу, улучшит перистальтику кишечника, ослабит боли в животе и спине.

Массаж от морщин на лбу после 40, 50 лет, точечный, ложкой. Чем мазать, как делать в домашних условиях

Есть разные подходы в выполнении гимнастики для лба.

Так например, фейсбилдинг для лба предлагает укреплять и накачивать ослабевшие мышцы, Кантиеника, Ревитоника и Осьмионика, наоборот, рекомендует их расслаблять.

Изучив труды гуру различных направлений лицевой практики, мы пришли к выводу, что правильнее не накачивать и без того спазмированные мышцы, а, наоборот, способствовать их расслаблению.

Из-за того, что в процессе активных мимических движений мышцы лба активно работают, возникают спазмы мускул в этих местах, например, между бровей и в центре лба. Там закладываются глубокие складки и на коже появляются заломы.

В целом, помимо лобных мышц, спазмируются и другие мускулы на лице, голове и шее, приводя в дисбаланс всю мышечную систему. Гипертонус одних мускул вызывает ослабление тонуса других.

Из-за таких изменений внешний вид человека меняется, отражаясь во всех зонах лица и тела в целом: появляются отеки, глаза западают, брови и уголки губ опускаются, появляются морщины вокруг рта, черты лица искажаются.

Поэтому для предупреждения и замедления процессов старения, а так же для восстановления тонуса мышц лба хорошо проводить релаксацию, расслабление мышц лба при помощи упражнений, тейпирования и массажа вакуумными банками, а не как часто говорят, их накачки.

Тревожные морщины (на лбу): коррекция, упражнения, ботокс, массаж, гимнастика, средства

Если у вас есть какие-либо открытые раны, либо проблемы с мышцами лица, тогда практика вам противопоказана. В остальных случаях выполнение упражнений на расслабление лба пойдет на пользу всем.

С осторожностью стоит выполнять массаж лба тем, кто блокировал работу его мышц инъекциями ботокса. В этом случае рекомендуется сначала посоветоваться с косметологом.

Гимнастика для лба от морщин включает в себя упражнения на все зоны лба и воздействует не только на сам лоб, но и на другие мускулы лица и головы вцелом.Итак, преступим к выполнению и узнаем как расслабить мышцы лба упражнениями и массажем.

Расслабляем лоб

Спазмы мышц лобной зоны приводит к морщинам между бровями на переносице, к понижению уровня бровей, сужению круговой мышцы глаз и западанию век. Данное — упражнение против морщин на лбу помогает расслабить спазмированные мускулы.

  1. Расположите одну ладонь выше шеи на затылке. Вторую — на лбу.
  2. Мысленно передавайте энергию, следя за ней внутренним взором, от лба к затылку и в обратном направлении по 4 секунды в каждую сторону. Представляйте ее как вибрацию Время выполнения от 30 секунд до минуты.
  1. Поставьте локти на стол. Положите нижнюю часть ладоней на кость над глазом. Опустите лицо таким образом, чтобы пальцы были на волосах, а Мизинцы в центре лба.
  2. Мысленно передавайте энергию в форме вибрации внутренним взором следя за ней от запястья к кончикам пальцев и обратно по 4 секунды по три подхода в каждую сторону.
  3. Положите ладошки на лоб, ощутите, что они увлажнились и приклеились к мышце лба. Потихоньку ведите ладонями вверх, пытаясь расправить морщины и поднять лобную мышцу.Тревожные морщины (на лбу): коррекция, упражнения, ботокс, массаж, гимнастика, средства
  1. Расположите основания ладоней на висках от бровей и далее к затылку. Расставленными веером пальцами обхватите голову по всей поверхности височной мышцы. Кончики пальцев рук направлены на венечную (самую высокую) область головы
  2. Натяните слегка ладони друг к другу в сторону темени. Передавайте энергию между ладонями мысленным взором следуя за этой вибрационной водной 4 секунды в одну сторону, 4 секунды в другую. Выполнять 2-3 раза каждую из сторон.
  3. Постепенно кожа между ладоней и кожей головы увлажниться. Проскальзывайте по мышце под ней, разглаживая и оттягивая височный мускул от висков к венечной области. По ощущениям это похоже когда вы стягиваете волосы в хвост на самой высокой зоне головы.
  1. Захватитесь указательными и большими пальцами за бровь с двух сторон.
  2. Сожмите пальцами бровь в центре в подкову и оттягивайте захваченную часть слегка вперед от кости в течении тридцати секунд.
  3. После чего растяните бровь дугой в течении восьми секунд, расправляя ее от центра в сторону. Выполните по одному разу на каждый глаз.

У внутреннего края брови находятся мышцы, ответственные за сморщивание бровей и образование вертикальных морщин. Рассмотрим два приема на их разглаживание.

Первый прием.

  1. Расположите один указательный палец над другим горизонтально в зоне межбровья и двигайте ими в разных направлениях, как бы стирая морщину. Массажируйте так в течении 30 секунд.
  2. Защипните внутреннюю поверхность каждой брови указательным и большим пальцем соответствующей руки, растяните слегка держите защип 30 секунд.
    Тревожные морщины (на лбу): коррекция, упражнения, ботокс, массаж, гимнастика, средства
  3. Разгладьте рабочую поверхность пальцами в обратном направлении.
  4. Сделайте из указательного пальца правой ладони крючок. Придерживайте указательным пальцем левой руки внутренний край правой брови. Водите углом между первой и второй фалангой крючка из пальца правой руки вдоль поверхности брови от внутреннего края к внешнему, разглаживая мышцу, сморщивающую бровь. 30 секунд одну бровь, 30 другую.

Второй прием.

  1. Первые фаланги указательного и среднего пальца расположить к началу бровей у переносицы.
  2. Совершать пульсирующие движения пальцами в стороны. Мышцы лба реагируют быстро и начинают сами тянуться в стороны.
  3. Одновременно нужно представлять как в том же ритме тянется кончик носа вперед и вниз. Ноздри при этом не расширяются.
  4. Уши тоже могут участвовать в этом движении, перемещайте их в том же ритме к затылку.
  5. В завершении упражнения расположите пальцы ладони на лоб так, чтобы пальцы соприкасались в центре по линии роста волос и начинайте пульсировать в направлении затылка, представляя, что вытягиваются нос и подбородок вперед, создавая противодействие движениями корня языка и ушей. Выполнять в любое время 30 раз.
  1. Сожмите пальцами межбровье с правой и левой стороны. Держите 30 секунд.
  2. Разгладьте место работы по направлению от переносицы к волосам. Сделайте прием 3 раза.

Эти морщины начнут исчезать уже после расслабления лба и выполнения предыдущих приемов, поскольку все мускулы у нас сзаимосвязаны, и , приводя в нормальный тонус одни, мы нормализуем состояние других. В дополнение к вышеприведенным приемам массаж лба в данном упражнении будет способствовать:

  • расправлению и исчезновению морщин в лобной зоне;
  • разглаживанию кожи лба;
  • выравниванию положения бровей;
  • если делать его перед сном, то улучшению качества сна.

Лучше всего выполнять упражнение, наморщив лоб, поднимая брови вверх.

  1. Указательный палец одной руки положите всей боковой поверхностью над бровью.
    Большим пальцем создайте упор на виске, отставив его в сторону, обеспечив натяжение кожи в горизонтальном направлении. Из ладони у Вас должен получиться как бы козырек, которым Вы закрываете глаза от солнца.
  2. Вторую руку закидываете через голову и рисуете спирали, начиная от брови до линии роста волос. Необходимо, чтобы с каждым спиральным движением кожа подтягивалась вверх и бровь поднималась все выше.
  3. Выполните то же самое на вторую бровь.
  4. Обработайте середину лба. Положите ладони на лицо, так чтобы пальцы попали на лоб, а мизинцы касались друг друга и прижимались к срединной линии лба. Массажными спиралевидными движениями продвигайтесь снизу вверх, раскатывая валики морщин.
    Направление движений– снизу вверх и от центра к периферии. Акцентируем продвижение мизинцев вверх по срединной линии лба, подталкивая их мимическим поднятием бровей.
    Тревожные морщины (на лбу): коррекция, упражнения, ботокс, массаж, гимнастика, средства

С возрастом все ткани лица стягиваются к центру поэтому нужно их научиться возвращать назад, стараться тянуть виски к затылку и представлять как кожа из области переносицы как лучики растягивается по всему лицу. Старайтесь держать натяжение, чтобы оно вошло в привычку. Это лифтинг упражнение можно назвать шевеление ушами.

  1. Приложите указательные пальцы к точке где находится углубление за мочками ушей и пульсируйте, как бы передавая энергию, в направлении венечной области (самая высокая точка головы) 60-100 раз.
  2. Приложите палец к углублению перед верхним краем уха, при этом средний и безымянный палец окажутся на линии роста волос на виске. Пульсируйте.
  • Начните слегка похлопывающие движения кончиками пальцев от низа щек вверх по щекам;
  • В районе висков поставьте основания ладоней на виски и двигайтесь ладонями вверх к макушке;
  • С обоих сторон от самой высокой части головы возьмите и тяните себя за волосы, направляя кожу головы попеременно вперед и назад, вправо и влево;
  • Далее возьмитесь за волосы на линии роста волос и тяните их в течении 7 секунд, отпустите волосы и захватите их в другом месте. Пройдите таким образом всю голову.

Делая акцент на зоне лба при выполнении упражнений, поможет начать отслеживать вам свою мимику.

Тревожные морщины (на лбу): коррекция, упражнения, ботокс, массаж, гимнастика, средства

Так как не морщить лоб людям с активной мимикой сложно, рекомендуется, находясь дома, приклеивать пластырь в эту зону. С ним любая неосознанная работа мускул в этой зоне будет напоминать вам о нежелательных морщинах и заставлять осознанно расправлять лоб.

Так же можно воспользоваться кремами миорелаксантами, которые как и инъекции, блокируют движение мышц, но более в щадящей и легкой форме. Одним из таких кремов со 100% натуральным составом от российской научной лаборатории является крем миорелаксант от Мирра.

Массаж лица – единственный реальный метод частичного избавления от морщин на лбу в домашних условиях. Женщинам после 40 для поддержания привлекательного внешнего вида необходимо регулярно проделывать описанные в данной статье манипуляции.

Следуя рекомендациям, морщины на лбу станут менее заметными, а состояние кожи значительно улучшится.

Перед тем, как сделать массажа лица ежедневным «ритуалом», важно изучить его разновидности. Для достижения максимального результата, женщине стоит определить тип имеющихся у неё морщин. Помимо основных видов (поверхностные, глубокие, мимические, гравитационные, возрастные), существуют и другие подтипы морщин.

Локализующиеся в лобной зоне лица:

  • горизонтальные («тревожные морщины»);Тревожные морщины (на лбу): коррекция, упражнения, ботокс, массаж, гимнастика, средства
  • вертикальные («гневные морщины»).

Массаж от морщин на лбу становится наиболее актуальным для женщин в возрасте после 40 лет. В этот период кожа претерпевает существенные возрастные изменения, сказывающиеся не только на ее внешнем виде (появление морщин, сухость, бледнота), но и внутренних свойствах (снижение уровня эластичности, острый недостаток витаминов, влаги).



Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: