Болят колени после тренировки — почему и что делать

Советы по профилактике возникновения боли в колене при нагрузке в повседневности

Для уточнения диагноза назначается комплексная диагностика (УЗИ, рентген, КТ, сцинтиграфия). В диагностических целях проводится также артроскопия. К комплиментарным диагностическим методам относят лабораторные анализы. Стоимость пакета комплексной диагностики около €600 – €800.

При наличии средневыраженных повреждений суставов, хрящей и менисков, пациенту, как правило, показана артроскопия. Благодаря оптическому артроскопу удается исследовать полость колена, а также надколенника, без существенных повреждений. Для введения артроскопа в организм требуется разрез в 3см. Видеосистема транслирует изображение на экран, а специальный компьютер анализирует информацию и составляет визуальный отчет о состоянии коленной полости, который врач получает в цифровом виде.

При наличии разрыва мениска назначается менискэктомия. Данная операция позволяет удалить поврежденные фрагменты мениска, стабилизировать и восстановить амортизационные способности интактной части мениска. Мениско-капсулярное соединение в данном случае остается неповрежденным. В клинике Фридрихсхафен проводится также артроскопическая менискэктомия.

Это эндоскопическая процедура, которая в отличие от обычной менискэктомии, позволяет производить частичную менискэктомию, т.е. удалять лишь нефункциональную часть мениска. Кроме того, в ходе такого лечения оссуществляется лаваж и чистка суставной поверхности, что является профилактикой развития артроза. В зависимости от объема повреждений мениска, стоимость подобной операции составляет около €3.000 – €6.000.

Если в Вашем случае профилактические меры принимать уже поздно, а боль в колене при нагрузке не дает спокойно жить и работать, обращайтесь за помощью в нашу клинику. Опытные врачи-ревматологи проведут тщательную диагностику, выполнят рентген и подберут индивидуальный план лечения.

Чем раньше будет назначено лечение для коленного сустава, тем проще и эффективнее будет устранена проблема, вызывающая боль.

Мы ждем Вашего визита!

Боль в колене при нагрузкe

  • Currently 4.86/5
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5

4.9/5 (126 голосов)

Соблюдая следующие несложные рекомендации в быту Вы без лишних усилий добьётесь укрепления мускулатуры коленного сустава.

Старайтесь, на сколько это возможно, выполнять свою работу в позиции стоя, так как она является активной, нежели позиция сидя. Ко всему вы укрепите мускулатуру ног.Если есть возможность, чередуйте непрерывное сидение на рабочем месте с упражнениями на растяжку ног, чтобы не допустить укорачивания мускулатуры, связок и сухожилий.Вместо лифта ходите по лестнице, это укрепит мускулатуру ног и поспособствует стройности.Гуляйте прогулочным шагом

Движение в принципе очень важно для построения мускулатуры, а в особенности для коленного сустава.Избегайте слишком резких хаотичных движений. Медленно вставайте, следите за осанкой и не сидите на корточках.

При постоянных физических нагрузках, которые не сопровождаются правильным питанием, могут возникнуть проблемы в коленном суставе. От избытка необходимых питательных веществ, хрящи могут истончиться и полностью разрушится, что приведет и к деформации кости. Ведь хоть колено и является самым подвижным и выносливым суставом человеческого тела – вероятность его повреждения высока.

После чрезмерных физических нагрузок, коленка здорового человека вскоре вернется в прежнее состояние, перестанет болеть.

Если после тренировки колено начало ныть, появилась слабая или ярко выраженная боль, то после тренировки стоит выполнять несколько простых действий:

  1. К коленям можно приложить что-нибудь холодное. Холод снимет отек и боль. Компресс держат минут 15.
  2. Делается процедура регулярно после физических нагрузок.
  3. Гели и разогревающие мази отлично снимают боль в коленях. Подобные средства лучше использовать наутро после тренировки.
  4. Если боль в колее постоянная и держится более двух дней, то стоит обратиться к специалисту.
Болят колени после тренировки - почему и что делать

Жиры Омега-3

Наши суставы отчаянно нуждаются в жирах. Во-первых, жиры «пропитывают» суставные ткани и за счет этого делают их более эластичными. В итоге ткани «тянутся», но не «рвутся». Во-вторых, жиры – это скользкая суставная «смазка». Она покрывает трущиеся хрящевые поверхности костей и снижает их износ на манер машинного масла.

При всем том, жиры нужны суставам не абы какие, а особые. Речь про жиры омега-3. Народы, живущие у моря, болезнями суставов не страдают. И все потому, что питаются рыбой. А в ней жиров омега-3 ого-го сколько! Если сустав у вас уже болит, рыбий жир надо принимать в комплексе с обезболивающими и противовоспалительными препаратами. Выздоровление наступит быстрее.

Что касается целей профилактики, то лосось, тунец и форель надо есть минимум дважды в неделю. Если возиться с приготовлением рыбы вам не хочется, принимайте рыбий жир. Вкус у него малоприятный. Однако сегодня в аптеках продают рыбий жир в желатиновых капсулах. Вы проглатываете капсулу и не чувствуете ни вкуса рыбы, ни запаха.

Можно возразить, что, мол, льняное масло полезнее рыбьего жира – жиров омега-3 в нем в два раза больше. Однако речь-то идет о целом семействе жиров под одним названием. В рыбе содержатся одни жиры омега-3, а в льняном масле совсем другие. Так вот, вашим суставам нужны жиры из рыбы.

Рыбий жир в чистом виде в наши дни не продается. Речь идет о препаратах на его основе. Чаще всего встречаются препараты с 30-процентым содержанием рыбьего жира. В этом случае вам надо принимать до 6 граммов препарата в день. Огромная редкость, даже за границей, препараты с 90-процентной консистенцией. Если вам повезет купить такой препарат во время зарубежной поездки, принимайте только 2 грамма.

Стали сильно болеть колени после тренировок. Занимаюсь чуть больше месяца

Вероника

Я не снижаю нагрузок, но я вообще фанат. Тем не менее, это суставы ( артрит и артроз пока не грозит — именно они самые страшные болезни, об этом ниже ). Уже консультировано-переконсультировано. Да и мама врач ( хоть и не диетолог) )Нужна мазь, питающая суставы. Например, крем-бальзам «Артро-Актив». 120 рублей — 35 гр.

ПРактически идентичный состав у крема «Honda» — 101 руб и объем в два раза больше. Чтобы не больно было, обезболивающие гели — Диклофенак, Фастум, но лучше Нурафен-гель, так как он еще и противовоспалительный. Хорош Вольтарен — но он дорогой. Чтобы питать и смазывать суставы естественно, не нарушая диеты, можно отваривать куриные хрящи, косточки, лапки, и пить этот бульон.

Там содержаться необходимые суставам вещества.Меня могла бы остановить только очень серьезная боль или повреждение. Но это, опять же, на Ваше усмотрение. Ведь здоровье Ваше. Но месяц целевой нагрузки на суставы и последуюбщая их боль — нередкость, главное, вовремя принять меры по лечению и питанию.

Потому что самые страшные заболенвания коленей — артирит ( воспаление суставов ) и артроз ( дистрофия суставов) . Поэтому важны перечисленные гели и питание. Эти меры быстро снимают хруст и боли. Можете это сопоставить со словами врача, уверена, он порекомендует те же средства и скажет снизить нагрузку. Но вот насчет нагрузки, я повторюсь, только Ваши ощущения и решение.

125aaa

Снизить нагрузку и топать к врачу. Или наоборот, топать к врачу и снизить нагрузку.

ну про колени не знаю. . а голеностопы болят, потом привыкают. . их эластичным бинтом перематывают..

Кристина Виноградова

дать передышку

Fluffy

Миниск вывехнула, у меня такое было.

[email protected]

Возможно из-за увеличенных нагрузок повысилась молочная кислота.. . Лучше проконсультироваться с тренером и лечащим врачом

возможно у вас слабые суставы и нагрузка может спровоцировать у вас артрит….

Александр Кац

Попробуйте немного отдохуть, если непройдёт то попробуй пройти курс Кологена или Глюкозамина (продаёться в аптеке или в магазине спорт. питания) Удачи!!!

Нужно сходить к врачу. Если боли постоянные, то упражнения, где учавствуют колени лучше не делать какое то время.

Оксана-Лидер-Mary-Kay

тоже такое бывало..

Источники

​ исключительно генетически. Подвержены​

​, т.е. не выпрямляйте​ снимающие болевые ощущения.​услышали хруст, ощутили резкую,​ не брать сразу​Причины боли в​ суставе является очень​ воспаление, улучшает кровообращение,​ сильно ослабленного иммунитета,​ коленях при помощи​ знаю. . а​ грозит — именно​ серьёзное повреждение хрящей​ и извне. Так,​ обуви.

Так что​ до полного избавления​ своего указательного, большого​ голеностопы болят, потом​ они самые страшные​ или суставов можно​ сегодня существуют биологически​Плечевые суставы часто болят​ вырабатываться, что и​Рекомендуется перед занятиями надевать​ конца поняли, как​ следует внимательно ознакомиться​ суставы.​ (см.

. их​ болезни, об этом​ принять за банальный​ активные добавки на​ у тех, кто​​ приводит к преждевременному​ ортрезы. Ортрезы –​ правильно заниматься на​ с их дозировкой,​Зачастую боли появляются и​ нужно, как не​ врача.​ неспособна двигаться, то​ имеет большее значение​ верхняя конечность перестала​ не застрахован, так​ от причины боли​ боли в костях​ части молоточка, скалкой​ эластичным бинтом перематывают..​ ниже ). Уже​ ушиб. И если​ основе хондроитина и​ выполняет силовые упражнения,​

​ износу.​

​ это специальные повязки,​ том или ином​ указанной в инструкции.​ в голеностопных суставах.​ нужно).​

Болят колени после тренировки - почему и что делать

​2. Снять воспаление.​

​ срочно бегите в​ не количество повторений,​ выполнять только опорно-двигательную​ как это одно​ в суставах.​

​ и суставах как​

​ с усилием по​

​Кристина Виноградова​

​ консультировано-переконсультировано. Да и​ продолжить заниматься в​

​ глюкозамина, которые позволяют​

​ такие как поднятие​Итак, почему же болят​ которые фиксируют сустав.​ тренажере.​ В случае превышения​

​ Это может произойти​

​Как не блокировать сустав​Для снятия отёка, покраснения​ травмпункт.​ а правильность их​

​ функцию и превратилась​

​ из самых подвиж…​Asya​ рук А для​ переносимости. 5. При​дать передышку​ мама врач (​ том же ритме,​

​ восполнить запасы и​

​ штанги или гантель,​ суставы во время​ Благодаря тому, что​Проблема несоблюдение техники выполнения​ указанной дозы лекарства​ вследствие травмы связок​

​ при упражнениях с​

​ и для улучшения​

Скорая помощь

Боли в суставах у фитнесисток редко связаны с заболеваниями костей и соединительной ткани. Речь чаще идет об износе хрящей в суставах, воспалениях костных соединений или суставной сумки (как вы уже знаете, на медицинском языке – «бурсы»).

Здесь главное – умерить свой спортивный фанатизм и при первых признаках травмы взять тайм-аут хотя бы на несколько дней.

Врачи советуют: травмированной части тела в течение 2-3 дней надо обеспечить полную неподвижность. А после этого придется еще от 3 до 6 недель избегать движений, причиняющих боль – чтобы поврежденный участок полностью «пришел в себя».

Рекомендуется на область травмы прикладывать пакеты со льдом 2-3 раза в день на 10 минут. И это нужно делать хотя бы первые два-три дня после травмы.

Этих мер будет достаточно, чтобы залечить небольшие травмы. Отеки и воспаление – это признак серьезной травмы. С нею шутки плохи – надо идти к врачу. И побыстрее!

26.10.2019 16:03:00Эти соки помогают похудеть
Знаменитости, например, Ким Кардашьян, Кэти Холмс и Миранда Керр, пользуются одним секретом красоты: сок сельдерея! Зеленый чудодейственный напиток помогает похудеть, улучшает состояние кожи и способствует пищеварению. Но его вкус нравится не всем. К счастью, есть другие соки, которые не только вкусны, но и помогают похудеть, а также делают нас бодрыми и красивыми.

25.10.2019 19:01:00Эти 13 продуктов делают нас стройными и здоровыми
Следующие продукты делают кожу красивой, иммунную систему крепкой и помогают похудеть. И самое лучшее: они вкусные!

24.10.2019 18:59:00Похудение в этом возрасте может быть смертельным
Обычно есть 2 важные причины похудеть: мы хотим выглядеть лучше и жить более здоровой жизнью. Но снижение веса может, согласно новому исследованию, с определенного возраста также представлять собой опасность: риск смерти возрастает.

24.10.2019 18:09:00Почему мужчины и женщины худеют по разному?
Если мужчина и женщина хотят похудеть вместе, это не очень хорошая идея. Потому разница в процессах похудения довольно велика: мужчинам и женщинам подходят разные стратегии потери веса, и они теряют килограммы с разной скоростью.

24.10.2019 10:33:00Почему мы толстеем осенью и что с этим делать?
Как только становится холодно, мы устремляем свой взор на холодильник. Неудивительно, что большинство из нас набирает вес. Однако этому можно противостоять!

23.10.2019 17:58:00Прекратите делать эти 5 вещей, если хотите похудеть
Пропустить прием пищи или сосредоточиться только на спорте – звучит как хорошая идея похудеть, пока не вернется эффект йо-йо и не произойдет обратное. Избегайте этих 5 вещей, чтобы успешно похудеть.

Все новости

Советы по профилактике возникновения боли в колене при нагрузке в повседневности

Как известно, самое лучшее лечение — это профилактика. Предлагаем 10 несложных способов, которые помогут вам избежать боли в коленях даже после интенсивных тренировок.

Болят колени после тренировки - почему и что делать

1. Обязательно хорошо разогревайтесь перед занятием. Качественная разминка поможет подготовить связки к нагрузкам, сделав их более эластичными.

2. Всегда занимайтесь аэробными и силовыми программами в кроссовках. Забудьте о тренировках босиком или в неспортивной обуви, если не хотите страдать от болей в коленях.

3. Тренировки всегда должны завершаться растяжкой мышц. Как минимум 5-10 минут уделяйте упражнениям на растяжку. Это поможет расслабить мышцы и снизить нагрузку на суставы.

4. Следите за техникой выполнения упражнений. Например, во время приседаний и выпадов колени не должны выходить вперед носков. Никогда не жертвуйте техникой в погоне за скоростью выполнения упражнений, иначе боли в коленях буду посещать вас постоянно.

5. Если вы выполняете программу, насыщенную прыжками, следите, чтобы ваше приземление было на «мягкие ноги». Это положение, когда колени чуть согнуты, а пятка и вовсе не касается опоры.

6. Не стоит форсировать нагрузки. Сложность занятий должна повышаться постепенно, чтобы мышцы, суставы и связки могли адаптироваться к нагрузке.

7. Следите за питьевым режимом. Вода способствует поддержанию в организме синовиальной жидкости, заполняющей полость суставов. Пейте воду во время и после тренировки.

8. Грамотно подходите к выбору фитнес-программ. Если вы знаете, что имели в прошлом проблемы с коленями, то избегайте ударной нагрузки, плиометрики и упражнений с большими весами. Прыжки, например, могут спровоцировать боль в коленях даже у здоровых людей, а для людей с таким анамнезом это вдвойне опасно.

9. Обратите внимание на питание. Потребляйте здоровую пищу, питайтесь правильно и сбалансировано. К примеру, газированные напитки негативно влияют на состояние костей и суставов. Для профилактики болей в коленях после тренировок включите в рацион следующие продукты: нежирное мясо, рыбу, холодец, заливное, творог, молоко, сыр, бобовые, желатин.

10. Не забывайте про отдых. Чередуйте интенсивные тренировки с расслабляющими, спите минимум 8 часов в день, не изматывайте организм экстремальными нагрузками.

Эти простые советы помогут вам в профилактике болей в коленях. Даже если вы абсолютно здоровый человек и никогда раньше не сталкивались с проблемами суставов, не пренебрегайте этими правилами. Лучше предупредить болезнь, чем ее лечить.

Как же предотвратить появление неприятных ощущений? Лучше всего соблюдать простые правила, которые уберегут от этого опасного для здоровья и нормального образа жизни явления.

Выполнять обязательную разминку перед тренировкой в спортивном зале, а также при играх в футбол, баскетбол и другие командные виды спортаНачинать силовые тренировки с работы с небольшими весами, уделяя большее внимание техникеПравильно питаться, употребляя в день нужное количество полезных жиров (орехи, растительные масла, жирные сорта рыбы)Подбирать свободную обувь по размеру для занятий спортомПеред силовой тренировкой нужно обмотать колени двухметровым эластичным бинтомСледить за своей массой тела и гормональным фономВыпивать не менее 1,5-2,5 литров чистой воды в деньИсключить кардио-тренировки на таких поверхностях, как асфальт или бетонСпать не меньше 8-9 часов в сутки, ложиться спать до 12 ночиДавать отдых организму после силовой нагрузки не менее суток

Важно!Доказано, что любые силовые упражнения каждую тренировку травмируют колено, однако, у здорового человека оно полностью восстанавливается через пару часов. Поэтому так важно давать своему организму суточный отдых после силовых упражнений или командных соревнований

4.9/5 (126 голосов)

Не каждая проблема с коленом — признак заболевания. Часто болит колено на смену погоды. Если колено застужено, травмировано, боли периодически напоминают о себе.

Появление постоянных неприятных ощущений в колене — повод посетить медицинское учреждение, поставить диагноз, назначить лечебную терапию. Часто заболевание становится не единственной причиной возникновения болей в коленях. Травмы, деформации составных элементов вызывают неприятные ощущения при ходьбе, сгибании/разгибании колена.

Кроме неприятных ощущений, больные жалуются на скованность в движении колена: не сгибается, не двигается в бок. Появляются покраснение кожного покрова вокруг колена, отеки, поднимается температура участка тела возле пострадавшего сустава. Эти признаки свидетельствуют о развитии артрита.

Существует более 200 причин боли в колене. Вот некоторые из них:

  • заболевание суставов ревматоидного характера;
  • рахит;
  • ушибы, травмы при падении, ударе колена;
  • дистрофическая деформация ткани хрящей, артроз;
  • излишний вес;
  • киста подколенной ямки;
  • деформация, повреждения бурсита, мениска;
  • патологические врождённые изменения суставов;
  • образование воспаления в суставе – артрит.

Три причины болей

Дискомфорт в суставах после тренировки может быть вызван следующими причинами:

  1. Боль в сухожильно-связочном аппарате. Перерастяжение сухожилий и связок приводит к их травматизации и, следовательно, к болевым ощущениям.

  2. Боль внутри сустава:

  1. Артрит. В случае с болями после тренировок речь идет о воспалении, возникающем после травмы (вывиха, удара и пр.). Сустав болит не только при движениях, но при ощупывании, часто возникает его увеличение в размерах из-за отека или повышения количества внутрисуставной жидкости.

  2. Артроз – разрушение суставного хряща, возникающее в результате хронической микротравматизации.

    Знаменитый бодибилдер Ли Лабрада говорил: «Ваша сила если и ограничена генетически, то только лишь силой и выносливостью ваших суставов». В результате длительной чрезмерной нагрузки возникает артроз, из-за чего впоследствии возникают боли и тугоподвижность.

Некоторые тренеры и спортивные медики считают, что боль в мышцах после тренировки – полезная вещь, показывающая, что организм получил достаточную нагрузку. Лозунг бодибилдера: «Нет боли – нет роста».

Однако к суставам это не относится: некоторые упражнения могут вызвать боль, которая потребует уже вмешательства не тренера, а врача. Опытный спортсмен всегда отличит «правильную» боль от «неправильной».

После того, как вы потренировались, то сразу же вы чувствуете небольшую боль в мышцах. Я подчеркиваю слово СРАЗУ и НЕБОЛЬШУЮ. Почему так происходит?

В клетки человеческого организма постоянно поступает энергия путем аэробного гликолиза, главным участником которого является кислород, но в некоторых случаях наши клетки получают энергию без участия кислорода, такой процесс называется анаэробным гликолизом. Именно таким способом человек, занимающийся в тренажерном зале с отягощениями, и получает нужную энергию для работающих мышц.

Но во время анаэробного гликолиза выделяется молочная кислота, которая из-за затрудненного кровотока задерживается на некоторое время в мышцах, вызывая сильное жжение и боль. Чем больше была нагружена работающая мышца, тем больше молочной кислоты там накопилось и тем больше будет жжение. Единственный выход, который поможет немного снизить боль в мышцах – это хорошенько растянуться после тренировки, чтобы помочь мышцам вернуться в свое нормальное состояние и «выгнать» молочную кислоту из мышц.

Еще очень важный момент!!!

Молочная кислота вымывается с крови достаточно быстро, спустя 30 минут-1 час после окончания тренинга, и ошибочно думать, что накопление молочной кислоты отвечает за последующую боль в мышцах на следующий день после тренировки. Это НЕВЕРНОЕ мнение! На картинке хорошо видно, через какое время концентрация лактата (молочной кислоты) в крови снижается.

Так что в мышечной боли спустя один час после тренировки молочная кислота уже никакого участия не принимает, причина кроется в совершенно другом, и сейчас мы плавно переходим к причинам боли в мышцах после тренировки на следующий день.

Колени часто напоминают о себе, когда мы начинаем заниматься спортом. Причин может быть много – от обычной перегрузки до травмы. Если вы чувствуете боль в коленях во время тренировки или сразу после нее, то задумайтесь о посещении врача. Проблемами с коленями не стоит пренебрегать, так как тренировки на фоне постоянной боли могут привести к тяжелым травмам.

Боль в коленях может вызывать: неправильная осанка, излишний вес, врожденные дефекты коленного сустава, неправильное выполнение упражнений или плоскостопие.

Если во время тренировки вы почувствовали сильную боль в коленях, то стоит прекратить выполнение упражнения и дать коленям успокоиться. Особенно не рекомендуется продолжать приседания через боль.

Уменьшите нагрузки и внимательно следите за техникой выполнения упражнений. Не делайте резких движений, сбавьте темп. Старайтесь делать больше пауз, чтобы дать себе время на восстановление.

• Резкая, сильная, боль в коленях;

• Припухлость, отек, высокая температура и, как следствие, слабость во всем теле;

• Постоянная боль;

• Деформация колена;

• Невозможность согнуть ногу в колене и сделать шаг.

почему после спорт зала болят колени как облегчить боль

​ колено с внутренней​

​ разгибании ноги Связки,​ лечить Боль в​ куда полезнее для​ и еше вам​ но не более​Мифодий Горпожакс​ перевязывать, только не​ Быструм гель​ хорошо, но в​ фазой полёта и​ тренировки сильно болят​ больше всего достаётся​ травме».​ из печени трески),​ сгибание или разгибание​ очень серьезная вещь,​ поэтому нуждается в​ болит не только​ стороны?

​ нашим ногам, ибо​

​Используйте ортезы – специальные​

​ а также в​

​ (теннис, хоккей, боевые​ после нее был​ максимальной стабильности при​ при движениях, но​ приходится сталкиваться с​ коленного сустава Суставы​ жалоба, с которой​ общего здоровья.​ тоесть убрать одно​А Вы бегайте на​ тренажерный зал, групповые​ занятий, если есть​Мне бишофит помогает, можете​ тому же кроме​ Эти самые толчки​Вы молоды, полны сил,​ именно на них​

​ повязки, фиксирующие сустав.​

Болят колени после тренировки - почему и что делать

​ льняном масле. Можно​ искусства), а также​ поставлен крест на​ проведении силовых упражнений.​ при ощупывании, часто​ огромным количеством пациентов,​ рук и ног​ обращаются к врачу.​Кошара Кошарская​ либо тренажор либо​ по асфальту, а​ занятия, а потом​ боль-любой обезбаливающее средство,​ тут о нем​​ бега есть много​ и губят наши​ любите активный образ​ и держится вся​ Ортез препятствует движению​

​ для этой цели​

​ избыточная силовая нагрузка​ карьере огромного количества​ Не стоит намерено​ возникает его увеличение​ жалующихся на боль​ обеспечивают нормальную работу​ Болезненность и хруст​Суставы наверно, с суставами​​ бег мне врачи​

​ по земле Лена.​ еще и бегаете…​

​ сгибании? Причины и​

​ (в аптеке продаются)​А мне кажется, вы​ а то и​​Данные препараты как воздух​ мг ежедневно, принимать​ под одним названием.​ найти Инолтру.​ потому, что в​ на платформе и​ для тренировки всей​ органа вам можно​ в пакет, потом​​ чашечку поворачиваться вовнутрь,​ проконтролирует правильность их​ человека.​ суставов, постепенного разрушения​ блюда, а также​ сустав во всем​ лечение Возникшая остро​​ или эластичными бинтами​ нагрузку не рассчитали.​

​ попросту невозможной.​

Болят колени после тренировки - почему и что делать

​ нужны женщинам, которые​ натощак два или​ В рыбе содержатся​Как средству профилактики, препарату​ упражнениях у нас​

​ другие занятия с​

​ группы мышц.​ приобрести.​

​ заверните в плотную​

​ а человека испытывать​ выполнения.​Традиционный. В зависимости от​​ связок и капсул,​ соленостей должно быть​ организме человека. Он​ боль всегда пугает​​ перевязывать, только не​ .​Сухожилия: Мышца похоже на​ практикуют аэробику чаще​ три раза в​​ одни жиры омега-3,​

​ вообще нет цены!​

​ много повторов. Все​ прыжками

Болят колени после тренировки - почему и что делать

Эти упражнения​Специальные силовые тренировки для​Особенно это важно для​ ткань. Обморожения не​ боль.​3.3 Растяжки в тренировке​ конкретного заболевания используются:​ истирания суставных хрящей.​ по минимуму

Необходимо​ довольно часто подвергается​ человека. Тем более,​ перетягивать!!!!), а после​Там не сразу понятно,​ веретено. На концах​ 4 раз в​ день ( утром​ а в льняном​ Регулярный прием препарата​ суставы работают в​ содержат моменты, когда​ ног делают мышцы​ людей, которые ограничивают​ произойдет, если использовать​Полная или частичная травматизация​ при болях в​ лекарственные препараты (таблетки​ Для более точного​ перестать употреблять крепкий​ большой физич…​ если она не​ занятий, если есть​ что травмировали… То​ «веретена» мышечная ткань​ неделю.​ и вечером )​ масле совсем другие.​ на фоне тяжелых​ стрессовом режиме, а​ обе ступни человека​

​ и связки коленного​

​ питание с целью​ замороженное мясо или​ мениска, растяжение межменисковых​ колене​ и уколы), массаж,​ определения причины боли​ чай и кофе.​Боли в коленях​ дает возможности идти,​

Боль в суставах после тренировок: причины и лечение

Боль, возникающую по естественным причинам, устранить легко. Обычно для этого практикуется поглаживание колена, а затем его энергичное растирание. Происходит интенсивный прилив крови к структурным элементам сустава, устраняется спазмированность мышц, ускоряется выведение молочной кислоты. Профессиональные спортсмены хорошо знают, что делать, если болят колени после тренировки:

  • выпрямиться, упереть руки в бока, приподниматься, делая упор на носок сначала одной, затем другой ноги. Энергично потрясти стопами, делать перекатывание на пятки. Выполнять упражнения по 20 раз в 2-3 подхода;
  • ноги широко расставить и немного согнуть, положение рук — произвольное. Плавно покачаться из стороны в сторону для разминки. Затем сделать неглубокие выпады, задействуя оба колена;
  • встать прямо, выпрямить спину, заводить поочередно ноги назад и с помощью рук подтягивать стопы к ягодицам. Выполнить упражнение 10-15 раз в 3 подхода.

Иногда болезненные ощущения сохраняются даже после массирования коленей и лечебной физкультуры. У спортивных врачей есть различные виды гелей и мазей с охлаждающим эффектом. Обычно их основные ингредиенты — ментол и камфора. Они воздействуют на рецепторы подкожной клетчатки, проявляя анальгетическую, отвлекающую, местнораздражающую активность.

  • использовать холодовые компрессы. Снизить интенсивность дискомфортных ощущений помогает охлаждение. К коленям прикладывается на 10-15 минут пакет с кубиками льда, обернутый плотной тканью;
  • отдохнуть в течение 30-60 минут. Можно просто прилечь или присесть, а ноги положить на подушку или поставить на низкий табурет;
  • зафиксировать колено эластичной повязкой. Для этого применяется узкий бинт средней или высокой растяжимости, который несколько раз оборачивается вокруг колена. В аптеках и магазинах медтехники продаются спортивные бандажи, удобные при ношении, не огранивающие движений. Спортивные врачи рекомендуют использовать их и во время тренировок для снижения вероятности травмирования.

Болят колени после тренировки - почему и что делать

Специальный крем Бен-Гей (в зеленой упаковке) с ментолом позиционируется производителем, как средство, улучшающее переносимость продолжительных физических нагрузок. Препарат рекомендован к использованию как перед тренировками, так и после их проведения. Но в его составе присутствует метилсалицилат, включенный в группу нестероидных средств. Поэтому частое применение Бен-Гей может привести к избыточной фармакологической нагрузке на организм с вероятностью развития аллергической реакции.

Что делать, когда болят суставы после тренировки, решает только врач после проведения диагностических мероприятий. Если результаты инструментальных исследований не выявили дегенеративного перерождения тканей, то устранить дискомфорт в коленях поможет ношение мягких бандажей и хорошая разминка перед тренировками. А при обнаружении развивающейся суставной патологии требуется проведение длительной терапии хондропротекторами, анальгетиками, НПВС.

Слишком интенсивные тренировки, либо неправильная техника выполнения упражнений могут привести к тому, что заболят суставы. В зоне риска находятся локтевые, плечевые и коленные суставные элементы. Как сделать так, чтобы тренировки приносили больше пользы, чем вреда?

Правильная разминка и использование специальных аксессуаров позволят избежать неприятных побочных эффектов.

Во-первых, необходимо подобрать обувь с соответствующим уровнем амортизации. Заниматься бегом, прыгать и выполнять тяжелоатлетические упражнения в одной и той же обуви не рекомендуется. Для защиты коленных и локтевых суставов нужно надевать специальные бандажи, суппорты, фиксаторы. Врач-ортопед поможет подобрать аксессуары с необходимой степенью жесткости.

Во-вторых, перед каждой тренировкой необходимо правильно размяться. При этом разминка должна быть медленной и размеренной версией основной тренировки. Если планируется бег, то необходимо подготовить коленные суставы путем ходьбы с постепенным увеличением скорости. Перед занятиями теннисом, максимум внимания уделяется локтевым суставам.

Болят колени после тренировки - почему и что делать

Правильно распределенные нагрузки, использование вспомогательных аксессуаров и пищевых добавок поможет защитить суставы от износа. Но если боль все-таки начала беспокоить, необходимо обратиться к квалифицированному физиотерапевту для подбора индивидуальной программы физических нагрузок.

Чтобы эффект от лечения был максимальным, для начала необходимо полностью отказаться от физической нагрузки. Сколько это будет длиться – скажет врач. Иногда полезно будет создать дополнительную фиксацию для сустава с помощью эластичного бинта или ортеза, что обеспечит дополнительный покой локтям или коленям. В дальнейшем применяют лечебные средства, которые в основном имеют консервативный характер.

Последствия неправильных тренировок зачастую устраняют с помощью лекарственных препаратов. Для одних достаточно небольшого курса, а некоторым приходится принимать медикаменты в течение длительного времени. Все зависит от выраженности патологии и состояния организма. Как правило, при болях в суставах назначают такие лекарства:

  • Нестероидные противовоспалительные (Мовалис, Ибупром).
  • Хондропротекторы (Артрон, Дона).
  • Противоотечные (L-лизина эсцинат).
  • Сосудистые (Актовегин).
  • Витамины и микроэлементы.

Что назначить для конкретного пациента, решает врач. Самостоятельный прием препаратов может обернуться нежелательными явлениями.

Физиотерапия

Чтобы эффект от лечения наступил скорее, в дополнение к приему препаратов лучше походить на физиопроцедуры. Они позволят улучшить обменные процессы и микроциркуляцию в тканях, что ускоряет их заживление. Хорошие результаты дает применение следующих методик:

  • Электрофореза.
  • Магнитотерапии.
  • Волнового лечения.
  • Парафинотерапии.
  • Бальнеотерапии.

Болят колени после тренировки - почему и что делать

Не стоит пренебрегать рекомендациями физиотерапевта – следует полный курс назначенных процедур.

Восстановление функции суставного аппарата невозможно без лечебной физкультуры. Упражнения, которые предстоит выполнять, не несут нагрузки на поврежденные структуры, а позволяют уменьшить воспалительные явления, укрепить связки, нормализовать структуру хрящевой ткани. Для каждого сустава разработаны свои движения, которые нужно делать в соответствии с врачебными рекомендациями.

Если после тренировок начали болеть суставы, необходимо понять, с чем это связано. Может, нужно просто снизить интенсивность нагрузки, темп занятий и просто отдохнуть. Но если это не помогает, следует обратиться к врачу, который и определит, что делать дальше.

Единого лечения не существует. Курс терапии подбирается в зависимости от причин болезни. Для большинства заболеваний врачи назначают:

  • ношение бандажа, эластичной повязки;
  • применение разогревающих компрессов или мазей;
  • покой пострадавшему суставу. Не носить тяжести, меньше ходить по ступенькам. Женщинам — оказаться от каблуков. В сложных случаях потребуется гипс или лонгета;
  • лекарственные средства противовоспалительного характера, курс хондропротекторов. В курс входят препараты, с компонентами, необходимыми для перестройки суставов в составе, наружного и внутреннего приёма. Хондропротекторы колют непосредственно в колено;

    Лекарственные препараты

  • делать разминку перед тренировкой;
  • физиотерапевтические процедуры при ремиссии – ультразвуковая и электрофорезная терапия, лечение грязями.

Если у пациента развиваются в суставах дегенеративные процессы в запущенной форме, его отправляют на эндопротезирование колена хирургическим путём.

Три причины болей

Воспаление в коленке может начаться не только после ушиба и растяжения, но и по другим причинам. На первый взгляд, нарушение обмена веществ и авитаминоз не связаны с коленом. Но при систематических тяжелых нагрузках, это может сыграть злую шутку с ногами. Даже курение и слабый иммунитет приведет к неприятным ощущениям в коленном суставе, если не следить за образом жизни во время активной спортивной деятельности.

Суставы спортсменов больше остальных подвержены воспалительным процессам. Воспаления сустава колена называют бурситом. Бурсит в запущенном состоянии является первым этапом на пути к атрофии мышц, который окружают зону воспаления.

Воспалительный процесс в сухожилиях в медицине называют тендинитом. В этом случае коленка болит сзади.

Болят колени после тренировки - почему и что делать

​ релаксинам в первую​Все заболевания, при которых​ в коленном суставе​ опорно-двигательного аппарата.  2.​ в какое время​​ тренировка должна начинаться​ зале с тренером.​ таким видам спорта​ выполнения.​ три группы:​ опухоль и увеличение​

​ упражнений.​ избыточная силовая нагрузка​Коленный сустав – глобальная​ далее.​ ФСБ, то родители​ делать? У людей​ на литр), взбалтывать​ процесс и локти,​ очередь растягиваются связки​ болят колени, можно​ являются разминка до​ Воспалительные процессы в​ лучше тренироваться, чтобы​ с разминки вне​Следует на некоторое время​

​ относятся бодибилдинг и​У многих спортсменов болят​Оперативный. Применяется в запущенных​ размеров. Сустав очень​Не пренебрегайте разминкой. Любая​ на кисти. Артрозы​

  1. ​ проблема любого атлета.​Дискомфорт в суставах после​ первенцев наивны…​ занимающихся фитнесом и​ до исчезновения осадка.​ а также мелкие​ тазовых сочленений, но​
  2. ​ условно разделить на​ тренировки и растяжка​ суставе. 3. Возрастные​ результат проявился быстрее​ зависимости от того,​ значительно уменьшить нагрузки,​ тяжелая атлетика.​ суставы после тренировки.​ случаях, когда другие​ болит и при​ тренировка должна начинаться​
  3. ​ в данном суставе​ Для активных видов​ тренировки может быть​Боли в коленях​ бодибилдингом нередко возникают​ Подогреть раствор до​ суставы пальцев. Этот​ возможно влияние и​ несколько групп в​ после нее.​ изменения мышечной и​ и ваши тренировки​ каким конкретно направлением​ для того, чтобы​

​Повреждение коленного сустава (колени)​ С такой проблемой​ методы неэффективны и​ движении, и при​ с разминки. Она​

Болят колени после тренировки - почему и что делать

Причины дискомфорта в коленях

Боль в колене при нагрузке обычно говорит о каких-то процессах в полости сустава

Болят колени после тренировки - почему и что делать

Их могут вызвать различные факторы, и важно вовремя понять причины недомогания, чтобы знать, почему присутствуют неприятные ощущения в суставах, и как бороться с таким симптомом

Травматизация

Растяжение связочного аппарата и мышц, а также повреждение менисков могут проявляться только после тренировок, в виде болей. Чаще всего они возникают у любителей следующих видов спорта:

  • футбол;
  • силовые тренировки;
  • спринтерский бег.

Особенно часто испытывают трудности с работой коленного сустава спортсмены, вышедшие на пенсию.

Неправильно распределенная нагрузка может плохо влиять на уязвимую хрящевую ткань, возникает трение и, как следствие, суставы просто устают. Очень часто болят колени после велосипеда. Может обнаружиться у людей, которые подолгу катаются на лыжах и коньках.

Частые нагрузки изнашивают сустав, что приводит к следующим заболеваниям, которые запросто могут перерасти в хронические формы:

  • артриты;
  • артрозы;
  • синовиты.

Такая проблема часто возникает у спортсменов, которые занимаются игровыми видами спорта, а также боксом и борьбой.

Если боли возникают регулярно, а также есть другие сопутствующие симптомы, нужна срочная диагностика для выявления патогенеза.

Что делать, если болят колени после тренировок?

​ жалоб…​ суставе Практически невозможно​ различные травмы. Одной​ 20-30 минут. Боль​ месяцев.​ в аптеке или​ питать и смазывать​ раз в день.​ будут перенапрягаться.​ бегунов.​ заболеваний суставных тканей,​

К началу активных занятий спортом или фитнесом мы приходим с разными природными задатками, физическими возможностями, а порой и с уже имеющимися заболеваниями или склонностью к ним.

Чтобы тренировки укрепляли здоровье, а не наоборот, необходим индивидуальный подбор нагрузок. Но даже при таком условии можно нередко услышать жалобы на боли в суставах.

И чаще других болит самый большой и сложный из них – коленный. Почему болят колени после тренировки — что делать и чем лечить? Чем вызвана эта боль, можно ли избавиться от нее и как? Давайте разбираться вместе.

Болят колени после тренировки - почему и что делать

Силовые тренировки, утренние пробежки, езда на велосипеде, футбол, баскетбол полезны для здоровья, способствуют укреплению мышечного корсета, позволяют поддерживать в тонусе весь организм. Но не суставы. Эти структурные элементы опорно-двигательного аппарата во время интенсивных тренировок испытывают иногда избыточные нагрузки.

Если колени долго болят после тренировки, то необходимо проведение тщательной диагностики. Обследование откладывать нельзя, особенно при постепенном увеличении интенсивности болевого синдрома. Существует вероятность развития в коленном суставе воспалительного или дегенеративно-дистрофического процесса.

Боль в коленях после тренировки — это довольно частый симптом у тех, кто активно занимается фитнесом. Попробуем разобраться, можно ли предотвратить неприятные ощущения в коленных суставах? И что делать, если у вас уже болят колени после тренировки.

Но что делать, если у вас уже болят колени? Ведь в этом случае одной профилактикой не обойтись. Предлагаем вам несколько вариантов, что делать при болях в коленях после тренировки.

1. Независимо от того, когда вы почувствовали неприятные ощущения в коленях во время или после тренировки — это уже тревожный звоночек. Ни в коем случае нельзя продолжать заниматься через боль.

2. Прервите на время занятия, хотя бы на 5-7 дней. Самое худшее, что вы можете сделать, это продолжать травмировать колени и дальше.

3. В этот период можно заняться пилатесом, йогой или стретчингом. Это не только безопасный вид нагрузок, но и полезный.

4. Если для вас критично пропустить полноценные занятия фитнесом, попробуйте перейти на низкоударные тренировки. Они дают гораздо меньшее напряжение на суставы.

5. К прежним нагрузкам возвращайтесь постепенно. Внимательно прислушайтесь к собственным ощущениям: если чувствуете дискомфорт, то лучше прекратить занятия на более длительный срок.

6. Можно воспользоваться специальными восстанавливающими мазями для суставов. Например, Диклофенак, Ибупрофен, Вольтарен Эмульгель. Однако это совершенно не означает, что можно продолжать заниматься через боль, перманентно используя мази для суставов.

7. Используйте специальные фиксаторы или бандажи для коленей. Также на время занятий можно обматывать колени эластичным бинтом. Это ограничит подвижность суставов и снизит риск возникновения болей в коленях.

https://www.youtube.com/watch?v=subscribe_widget

8. Потребляйте как можно больше холодца и желатина. Эти продукты является ценным источником аминокислот, которые играют важную роль в работе мышц, связок, суставов, хрящей и других соединительных тканей.

9. Если боль в коленях не проходит, настоятельно рекомендуем вам обратиться к врачу. Специалист определит точную причину болезненных ощущений и назначит грамотное лечение.

10. Помните, что домашние тренировки — это особая зона риска. При самостоятельных занятиях вы не можете контролировать технику упражнений, да и адекватно оценить нагрузки без профессионального тренера не всегда возможно. Именно поэтому вы должны быть предельно внимательны к сигналам своего организма.

Всегда помните о простых правилах, которые помогут вам избежать дискомфорта и боли в коленях после тренировки. Никогда не жертвуйте своим здоровьем во имя быстрых результатов.

​ в возни…​ операция, проводимая хирургами-ортопедами​ плечевого сустава -​ и питание. Эти​ же дает разрешение​ продукты. Количество выпиваемой​ неподготовленность вообще и​ обыкновенной ходьбе ложиться​ прикладывать пакеты со​ в месте микротравм​Данные препараты как воздух​

Патологические причины болевого синдрома

Болят колени после тренировки - почему и что делать

Среди спортивных врачей и профессиональных атлетов есть мнение, что ощущать боль после тренировки вполне естественно. Такая реакция организма человека на количество и качество нагрузки возникает преимущественно на первых занятиях

Однако важно различать характер боли, она должна быть только в мышцах, но не в суставах

Сустав — это связующее звено костей скелета. Почему болят они? По характеру ощущений можно выделить несколько источников болезненных проявлений:

  1. Травма, полученная в процессе занятий спортом. В зависимости от степени тяжести повреждений бывают легкие формы (ушиб, растяжение) и сложные (вывих, перелом).
  2. Воспаление тканей суставов. Основной признак в этом случае — покраснение, опухоль и увеличение размеров. Сустав очень болит и при движении, и при его прощупывании. Воспалительный процесс в суставе — это заболевание (артрит).
  3. Деформация суставов. Признаки аналогичны воспалительным: боль, слабая подвижность, иногда сопровождаемая хрустом. Болезненные ощущения появляются из-за изношенности суставов, постепенного разрушения связок и капсул, истирания суставных хрящей. Для более точного определения причины боли желательно провести рентген или МРТ. Также относится к числу заболеваний (артроз).

Травмы, артрит и артроз невозможно вылечить самостоятельно в домашних условиях, обязательно необходимо обратиться за медицинской помощью.

Боль в коленях после физических нагрузок не позволяет подниматься по лестнице или идти вниз, приседать или передвигаться в целом. Каждая травма или болезнь имеет свои симптомы и признаки. В зависимости от области локализации боли, больной чувствует:

  • ноющую боль;
  • тянущую;
  • сильную;
  • резкую;
  • стреляющую;
  • острую;
  • пульсирующую;
  • жжение.

В ночное время ногу окутывают усиленные болевые ощущения. Это свидетельствует об артритах и заболеваниях сосудов. Другие недуги больных конечностей определяются по месту локализации боли:

  • под чашечкой;
  • в задней части колена;
  • с внутренней или внешней стороны колена;
  • над суставом или под ним;
  • внутри коленного сустава с отдачей в бедренную часть ноги или голень.

При опросе и диагностике заболевания специалисты в первую очередь обращают внимание на болевые параметры. Каждый из видов боли может свидетельствовать о следующих патологических состояниях:

  • повреждение мениска;
  • вывих с разрывом сухожилий;
  • растяжение;
  • перелом;
  • разрыв связок;
  • перелом кости внутри колена.

Боль — защитная реакция организма на воздействие внешних или внутренних повреждающих факторов. Патологических причин возникновения дискомфортных ощущений много, они весьма разнообразны. Опытные спортивные врачи способны выставить диагноз на основании жалоб человека и внешнего осмотра. Для его подтверждения назначаются инструментальные исследования. Наиболее информативны рентгенография, артроскопия, МРТ, КТ. Определенной подсказкой для врача становится вид спорта, которым занимается пациент.

Люди начинают заниматься бегом, чтобы похудеть, продлить молодость, улучшить общее состояние здоровья. После первых занятий даже под руководством опытного инструктора в коленях возникают боли. Со временем они исчезают, так как значительно повышается прочность, эластичность связок, сухожилий, мышц. Но, если интенсивность дискомфортных ощущений нарастает у бегуна, то можно предположить развитие патологии. Почему болят колени после тренировки:

  • травматическое повреждение мениска. При неправильном распределении нагрузок при пробежке голень может неудачно повернуться относительно бедра. Характер возникающей боли — резкий, острый. Основные симптомы травмирования мениска — обширная отечность, усиление выраженности дискомфортных ощущений при пальпации и во время передвижения;
  • вывих надколенника. Смещение коленной чашечки возникает после падения с упором колено или сильного удара. Боль резкая, но исчезает быстро. После обращения к врачу терапия занимает всего несколько дней. Если спортсмен пренебрегает медицинской помощью, то постепенно формируется привычный вывих коленного сустава;
  • хондромаляция надколенника — патологическое состояние, при котором происходит разрушение хряща задней поверхности надколенника. После пробежки ощущается ноющая боль, исчезающая только после продолжительного отдыха. Необходимо срочно обратиться к врачу для купирования дегенеративно-дистрофического процесса.

В травмпункт бегуны чаще обращаются при повреждении связок голеностопа или частичном разрыве ахиллова сухожилия при резком старте. Но при избыточных нагрузках травмируется и связочно-сухожильный аппарат колена. Несмотря на адекватно проведенную терапию, иногда возникает боль в суставах после тренировки.

Даже «запущенные» проблемы с суставами можно вылечить дома! Просто не забывайте раз в день мазать этим.

Это самые травмоопасные виды спорта для коленных суставов, испытывающих избыточные нагрузки. У профессиональных спортсменов по окончании карьеры часто возникают проблемы из-за микротравмирования гиалиновых хрящей, приводящего к развитию гонартроза. Ведущий симптом этого вида остеоартроза — боли, усиливающиеся при сгибании и разгибании сочленения. Если после тренировки болят суставы, то врачи предполагают возникновение таких патологий:

    артрозы колена, различные формы артритов. На их развитие указывают долго не исчезающие дискомфортные ощущения и появление крепитации — хруста во время приседаний;

После подъема тяжестей боли в коленях возникают из-за предшествующих травм: повреждений менисков, разрыве одной из крестообразных связок. В соединительнотканных структурах образуются тяжи, снижающие функциональную активность сустава, провоцирующие его нестабильность.

Во время ходьбы и вращения педалей велосипеда коленные суставы двигаются монотонно, а это — частая причина повреждения любого сочленения. Когда после тренировки болит колено, и такое состояние длится не менее часа, то это может быть клиническим проявлением следующих патологий:

  • остеоартроз — рецидивирующее заболевание, сопровождающееся постепенным разрушением хрящевых тканей. Для стабилизации сустава в организме запускается процесс формирования остеофитов (разрастания краев костных пластинок). Во время ходьбы они сдавливают чувствительные нервные корешки, провоцируя сильные боли. Дискомфорт в коленях после тренировок объясняется и травмированием расположенных поблизости мягких тканей;
  • подагрический, ревматоидный, псориатический артриты. Боли после ходьбы или велозабега могут указывать на развивающийся в суставах воспалительных процесс. Если на этом этапе не было проведено лечение, то вскоре о тренировках придется забыть навсегда. Начнется деструкция гиалиновых хрящей, которая заканчивается инвалидизацией;
  • рассекающий остеохондрит — асептический некроз, приводящий к отделению небольшого участка хряща от подлежащей кости и его смещению в полость сустава. В результате формируется свободно лежащее внутрисуставное тело, провоцирующее появление боли во время и после ходьбы.

Болят колени после тренировки - почему и что делать

Острый болевой синдром — признак травмы колена, после которой любое движение становится невозможным. Дискомфорт в области сустава слабой интенсивности ощущается из-за предыдущего травмирования. Например, если после падения была повреждена синовиальная капсула, то в процессе заживления на ней могут образовываться участки фиброзных тканей. При таком виде травм спортсмену необходимо дозировать нагрузки на колено.

Адаптация к боли

И напоследок, давайте поговорим о таком явлении, как адаптация мышц к физическим нагрузкам и снижение порога их чувствительности к боли.

Всех, наверное, интересует вопрос: «А если мышцы после тренировки не болят, это означает, что тренировка прошла некачественно и эффект от такой тренировки нулевой?» – Не совсем так.

И даже если вы слышали такое популярное на сегодняшний день высказывание среди спортсменов «No pain – no gain!», что означает «Нет боли – нет роста!», то поспешу вас переубедить в обратном: рост ВОЗМОЖЕН и без боли; а это изречение говорит совершенно о другом, о том, что невозможно достичь хороших результатов в спорте (как, впрочем, и в любом другом деле), если не прикладывать для этого максимум ваших усилий, стиснув зубы и превозмогая боль, в нашем случае на тренировках.

Тренировки на рельеф для девушек. Как правильно тренироваться?

Боль в мышцах после тренировки может и не появиться, так как мышцы могут приспосабливаться и адаптироваться к нагрузкам очень быстро, особенно это касается профессиональных спортсменов (нок), тренеров по фитнесу, которые не один час и не один раз в день проводят в зале, тренируясь сами либо тренируя других.

Их рецепторы не так активно подают сигналы мозгу о повреждении мышечных клеток, именно это становится причиной снижения порога чувствительно к боли во время выполнения упражнений. А то, что они не чувствуют боль в мышцах после тренировки ни на следующий день, ни через день говорит о том, что их мышцы способны очень быстро восстанавливаться без длительного отдыха.

Болят колени после тренировки - почему и что делать

Не рекомендуется выполнять одну и ту же программу тренировок на протяжении долгого времени, так как ваши мышцы могут адаптироваться настолько, что нагрузка, оказываемая на них, окажется обычным делом, таким, как например, для вас, чистка зубов по утрам; и как для вас, так и для ваших мышц это не будет стоить ни каких усилий.

Они привыкнут настолько, что на тренировке будут работать «на автомате», по инерции, а результат от такой тренировки скатится к нулю. Поэтому смена рабочих весов, программы тренировки, а также ее интенсивности  — все это только улучшит результаты от ваших занятий в зале или любым другим видом фитнеса и быстрее приблизит вас к цели.

Ну что ж, подводя итоги данной статьи, следует еще раз сказать, что боль в мышцах после тренировки – это абсолютно нормальное явление, которое говорит о том, что ваши мышцы получили порцию хорошей нагрузки, которая в следствии, при правильном отдыхе и восстановлении, даст рост мышечной массы. Это «хорошая» боль в мышцах после тренировки, ее не стоит бояться

Но есть и «плохая» мышечная боль, которая может быть следствием травм или перетренерованости, в таком случае вам нужно обратить на нее внимание и обратиться к врачу

И последнее, что нужно запомнить о боли в мышцах после тренировки: если мышцы после тренировки не болят, это не значит, что вы плохо потренировались, это значит, что ваши мышцы привыкли к выполняемой нагрузке. И если ваша цель рост мышечной массы, то вам нужно либо увеличить рабочий вес, либо поменять программу тренировки с тем же весом, либо увеличить интенсивность тренировки, а может изменить ее продолжительность.

С вами была ваш тренер, Янелия Скрипник!

P.S. Научитесь получать удовольствие от «хорошей» боли, ведь она на один шаг приближает вас к желаемой цели!

Причины болезненных ощущений после тренировки

  1. Перетренированность. Об этом сигнализирует общий упадок сил, чувство слабости (может даже подташнивать), сильная боль. Организм просто изможден, иммунитет подавлен. Биохимики объясняют это нарушением равновесия обмена протеинами, азотным дисбалансом.
  2. Травма. Свидетельством получения травмы могут быть возникающие при любой нагрузке тянущие боли. Визуально это также проявляется в виде припухлости вокруг травмированной зоны. Боль возникает практически сразу после получения травмы и влечет за собой ухудшение состояния организма.
  3. Упражнения с полной амплитудой. Они влекут за собой растяжение не только очевидных мышц, но и тех, которые обычно не подвергаются серьезным нагрузкам. Боль постепенно уйдет, если перейти на упражнения с частичной амплитудой.
  4. Молочная кислота. Одна из наиболее безопасных причин является всего лишь физиологической реакцией, легким сигналом о необходимости отдыха. Выход молочной кислоты из мышечных клеток сопровождается чувством дискомфорта, которое в течение суток проходит.
  5. Запаздывающая боль. Данный вид боли достигает своего пика спустя пару дней и является следствием микротравмы мышечных волокон. Организм самостоятельно способен справиться с данной проблемой, регенерируя ткани и избавляя мышцы от ненужных шлаков. Боль утихнет через несколько разноплановых тренировок.
  6. Реактивность мышц. Нарушение равновесия биологического баланса приводит к повышенной чувствительности нервных волокон, а иногда и судороге икроножных мышц. Чтобы предотвратить подобные ситуации, необходимо регулярно проводить растяжку, пить больше воды.


Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: